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100gの栄養素含有量
おいしい時期
めじな
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魚介類の解説
- 別名「グレ」と呼ばれ釣りの対象魚として有名
- 料理の素材としては人気がなく、安価
- この魚を目的とした漁は行われていない
- 夏のメジナは磯臭さが強い物が多い
- 産卵を控えた秋から冬にかけて獲れたものを「寒グレ」という
- 寒グレは臭みも少なく、脂がのっておいしい
- 夏の物と冬の物と磯臭さがまったく違うので注意する
- 夏の物は調理の際にニンニク、ショウガ、香草などを使うとよい
- 冬の物は身に締まりがあり生で美味しく食べられる
目利き
- 全体的に黒く、艶がある物を選ぶ
- 目が澄んでふっくらしているものが良い
- エラが鮮紅色の物が良い
- 腹を触って硬く感じるものが良い
仲間
- クロメジナ
- オキナメジナ
- クロメジナ
- オナガメジナ
レシピ
- 刺身・寿司(冬物)
- 焼き物
- 揚げ物
- 煮物
食品成分表
可食部100g当たり
めじな(生)
エネルギー | 125kcal |
タンパク質 | 19.4g |
脂質 | 4.5g |
炭水化物 | 0.1g |
ビタミンA | – |
ビタミンD | 1.0㎍ |
ビタミンE | 0.8mg |
ビタミンK | – |
ビタミンB1 | 0.05mg |
ビタミンB2 | 0.38mg |
ビタミンB6 | 0.16mg |
ビタミンB12 | 1.8㎍ |
ビタミンC | – |
ナイアシン | 6.2mg |
葉酸 | 2㎍ |
パントテン酸 | 0.44mg |
ビオチン | – |
ナトリウム | 91mg |
カリウム | 380mg |
カルシウム | 27mg |
マグネシウム | 30mg |
リン | 240mg |
鉄 | 0.3mg |
亜鉛 | 0.9mg |
銅 | 0.03mg |
マンガン | 0.01mg |
ヨウ素 | – |
セレン | – |
クロム | – |
モリブデン | – |
食物繊維 | – |
*ビタミンAはβ-カロテンの含有量を示します →詳しくはビタミンAの説明へ *ビタミンEはトコフェロールαを示します →詳しくはビタミンEの説明へ
日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用