食事摂取基準表 10~11歳

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運動量によってエネルギー必要量(kcal)が変わります
(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%)

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

男性 142.0cm 35.6㎏
女性 144.0cm 36.3㎏
*1000㎍=1mg

栄養素をクリックで詳しい説明が見れます

栄養素男性女性
エネルギーⅠ1950kcal1850kcal
エネルギーⅡ2250kcal2100kcal
エネルギーⅢ2500kcal2350kcal
タンパク質50g50g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸 9g8g
n-3系脂肪酸 1.7g1.5g
コレステロール
炭水化物 50~65%50~65%
食物繊維13g13g
ビタミンA600㎍600㎍
ビタミンD 4.5㎍4.5㎍
ビタミンE 5.5mg5.5mg
ビタミンK120㎍120㎍
ビタミンB11.2mg1.1mg
ビタミンB21.4mg1.3mg
ビタミンB61.2mg1.2mg
ビタミンB121.8㎍1.8㎍
ビタミンC75mg75mg
ナイアシン13mg12mg
葉酸180㎍180㎍
パントテン酸6mg6mg
ビオチン35㎍35㎍
ナトリウム6.5mg未満7.0mg未満
カリウム1900mg1800mg
カルシウム700mg750mg
マグネシウム210mg220mg
リン1100mg1000mg
10.0mg10.0mg
亜鉛 7mg7mg
0.7mg0.7mg
マンガン 3.0mg3.0mg
ヨウ素110㎍110㎍
セレン25㎍25㎍
クロム
モリブデン
この表は厚生労働省「2015年版日本人の食事摂取基準」を元に作成されています

備考

「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~