運動量によってエネルギー必要量（kcal)が変わります
（脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての％）
①身体活動レベル１（エネルギーⅠ）
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
②身体活動レベル２（エネルギーⅡ）
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
- 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合
③身体活動レベル３（エネルギーⅢ）
- 移動や立位の多い仕事 への従事者
- スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合
男性 160.5cm 49.0㎏
女性 155.1cm 47.5㎏
＊1000㎍＝1ｍｇ
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| 栄養素 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| エネルギーⅠ | 2300kcal | 2150kcal |
| エネルギーⅡ | 2600kcal | 2400kcal |
| エネルギーⅢ | 2900kcal | 2700kcal |
| タンパク質 | 60g | 55g |
| 脂質 | 20～30% | 20～30% |
| 飽和脂肪酸 | ー | ー |
| n-6系脂肪酸 | 12g | 10g |
| n-3系脂肪酸 | 2.1g | 1.8g |
| コレステロール | ー | ー |
| 炭水化物 | 50～65% | 50～65% |
| 食物繊維 | 17g以上 | 16g以上 |
| ビタミンA | 800㎍ | 700㎍ |
| ビタミンＤ | 5.5㎍ | 5.5㎍ |
| ビタミンＥ | 7.5mg | 6.0mg |
| ビタミンK | 150㎍ | 150㎍ |
| ビタミンB1 | 1.4mg | 1.3mg |
| ビタミンB2 | 1.6mg | 1.4mg |
| ビタミンB6 | 1.4mg | 1.3mg |
| ビタミンB12 | 2.3㎍ | 2.3㎍ |
| ビタミンC | 95mg | 95mg |
| ナイアシン | 15mg | 14mg |
| 葉酸 | 230㎍ | 230㎍ |
| パントテン酸 | 7mg | 6mg |
| ビオチン | 50㎍ | 50㎍ |
| ナトリウム | 8.0mg未満 | 7.0mg未満 |
| カリウム | 2400mg | 2200mg |
| カルシウム | 1000mg | 800mg |
| マグネシウム | 290mg | 290mg |
| リン | 1200mg | 1100mg |
| 鉄 | 11.5mg | 10.0mg |
| 亜鉛 | 9mg | 8mg |
| 銅 | 0.8mg | 0.8mg |
| マンガン | 4.0mg | 4.0mg |
| ヨウ素 | 140㎍ | 140㎍ |
| セレン | 30㎍ | 30㎍ |
| クロム | ー | ー |
| モリブデン | ー | ー |
備考
「食事摂取基準」年齢別一覧表
| 0歳 0～5ヶ月 | |
| 0歳 6～11ヶ月 | |
| 1～2歳 | |
| 3～5歳 | |
| 6～7歳 | |
| 8～9歳 | |
| 10～11歳 | |
| 12～14歳 | |
| 15～17歳 | |
| 18～29歳 | |
| 30～49歳 | |
| 50～69歳 | |
| 70歳～ |