食事摂取基準表 18~29歳

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運動量によってエネルギー必要量(kcal)が変わります
(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%)

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

男性 170.3cm 63.2㎏
女性 158.0cm 50.0㎏
*1000㎍=1mg

栄養素をクリックで詳しい説明が見れます

栄養素男性女性
エネルギーⅠ2300kcal1650kcal
エネルギーⅡ2650kcal1950kcal
エネルギーⅢ3050kcal2200kcal
タンパク質60g50g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸7%以下7%以下
n-6系脂肪酸 11g8g
n-3系脂肪酸 2.0g以上1.6g以上
コレステロール
炭水化物 50~65%50~65%
食物繊維20g以上18g以上
ビタミンA850㎍650㎍
ビタミンD 5.5㎍5.5㎍
ビタミンE 6.5mg6.0mg
ビタミンK150㎍150㎍
ビタミンB11.4mg1.1mg
ビタミンB21.6mg1.2mg
ビタミンB61.4mg1.2mg
ビタミンB122.4㎍2.4㎍
ビタミンC100mg100mg
ナイアシン15mg11mg
葉酸240㎍240㎍
パントテン酸5mg4mg
ビオチン50㎍50㎍
ナトリウム8.0mg未満8.0mg未満
カリウム2500mg2000mg
カルシウム650mg550mg
マグネシウム340mg270mg
リン1000mg800mg
7.0mg6.0mg
亜鉛 10mg8mg
0.9mg0.8mg
マンガン 4.0mg3.5mg
ヨウ素130㎍130㎍
セレン30㎍20㎍
クロム10㎍10㎍
モリブデン 25㎍20㎍
この表は厚生労働省「2015年版日本人の食事摂取基準」を元に作成されています

備考

「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~