男性　103.6cm　16.5㎏
女性　103.2cm　16.1㎏
＊1000㎍＝1ｍｇ

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栄養素	男性	女性
エネルギー	1300kcal	1250kcal
タンパク質	25g	25g
脂質	20～30%	20～30%
飽和脂肪酸	ー	ー
n-6系脂肪酸	7g	6g
n-3系脂肪酸	1.3g以上	1.1g以上
コレステロール	ー	ー
炭水化物	50～65%	50～65%
食物繊維	ー	ー
ビタミンA	500㎍	400㎍
ビタミンＤ	2.5㎍	2.5㎍
ビタミンＥ	4.5mg	4.5mg
ビタミンK	70㎍	70㎍
ビタミンB1	0.7mg	0.7mg
ビタミンB2	0.8mg	0.8mg
ビタミンB6	0.6mg	0.6mg
ビタミンB12	1.0㎍	1.0㎍
ビタミンC	40mg	40mg
ナイアシン	7mg	7mg
葉酸	100㎍	100㎍
パントテン酸	4mg	4mg
ビオチン	20㎍	20㎍
ナトリウム	4.0mg未満	4.0mg未満
カリウム	1100mg	1000mg
カルシウム	600mg	550mg
マグネシウム	100mg	100mg
リン	800mg	600mg
鉄	5.5mg	5.0mg
亜鉛	4mg	4mg
銅	0.4mg	0.4mg
マンガン	1.5mg	1.5mg
ヨウ素	60㎍	60㎍
セレン	15㎍	10㎍
クロム	ー	ー
モリブデン	ー	ー

この表は厚生労働省「2015年版日本人の食事摂取基準」を元に作成されています

備考

「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳　0～5ヶ月
0歳　6～11ヶ月
1～2歳
3～5歳
6～7歳
8～9歳
10～11歳
12～14歳
15～17歳
18～29歳
30～49歳
50～69歳
70歳～