食事摂取基準表 30~49歳





運動量によってエネルギー必要量(kcal)が変わります
(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%)

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

男性 170cm 68㎏
女性 158cm 53㎏
*1000㎍=1mg

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栄養素男性女性
エネルギーⅠ2350 kcal1750 kcal
エネルギーⅡ2650 kcal2000 kcal
エネルギーⅢ3050 kcal2300 kcal
タンパク質60 g50 g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸7%以下7%以下
n-6系脂肪酸 10g8g
n-3系脂肪酸 2.1 g以上1.6 g以上
コレステロール750mm600mm
炭水化物 50~65%50~65%
食物繊維20g18g
ビタミンA900 ㎍700 ㎍
ビタミンD 5.5 ㎍5.5 ㎍
ビタミンE 6.5 mg6.0 mg
ビタミンK150 ㎍150 ㎍
ビタミンB11.4 mg1.1 mg
ビタミンB21.6 mg1.2 mg
ビタミンB61.4 mg1.2 mg
ビタミンB122.4 ㎍2.4 ㎍
ビタミンC100 mg100 mg
ナイアシン15 mg12 mg
葉酸240 ㎍240 ㎍
パントテン酸5 mg4 mg
ビオチン50 ㎍50 ㎍
ナトリウム600 mg600 mg
カリウム3000 mg2600 mg
カルシウム650 mg650 mg
マグネシウム370 mg290 mg
リン1000 mg800 mg
7.5 mg6.5~10.5 mg
亜鉛 10 mg8 mg
1.0 mg0.8 mg
マンガン 4.0 mg3.5 mg
ヨウ素130 ㎍130 ㎍
セレン30 ㎍25 ㎍
クロム10 ㎍10 ㎍
モリブデン 30 ㎍25 ㎍
この表は厚生労働省「2015年版日本人の食事摂取基準」を元に作成されています

 

備考

「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~