運動量によってエネルギー必要量(kcal)が変わります
(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%)
①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
- 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合
③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)
- 移動や立位の多い仕事 への従事者
- スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合
男性 119.5cm 22.2㎏
女性 118.3cm 21.9㎏
*1000㎍=1mg
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栄養素 | 男性 | 女性 |
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エネルギーⅠ | 1350kcal | 1250kcal |
エネルギーⅡ | 1550kcal | 1450kcal |
エネルギーⅢ | 1750kcal | 1650kcal |
タンパク質 | 35g | 30g |
脂質 | 20~30% | 20~30% |
飽和脂肪酸 | ー | ー |
n-6系脂肪酸 | 7g | 7g |
n-3系脂肪酸 | 1.4g以上 | 1.3g以上 |
コレステロール | ー | ー |
炭水化物 | 50~65% | 50~65% |
食物繊維 | 11g | 10g |
ビタミンA | 450㎍ | 400㎍ |
ビタミンD | 3.0㎍ | 3.0㎍ |
ビタミンE | 5.0mg | 5.0mg |
ビタミンK | 85㎍ | 85㎍ |
ビタミンB1 | 0.8mg | 0.8mg |
ビタミンB2 | 0.9mg | 0.9mg |
ビタミンB6 | 0.8mg | 0.7mg |
ビタミンB12 | 1.3㎍ | 1.3㎍ |
ビタミンC | 55mg | 55mg |
ナイアシン | 9mg | 8mg |
葉酸 | 130㎍ | 130㎍ |
パントテン酸 | 5mg | 5mg |
ビオチン | 25㎍ | 25㎍ |
ナトリウム | 5.0mg未満 | 5.5mg未満 |
カリウム | 1300mg | 1200mg |
カルシウム | 600mg | 550mg |
マグネシウム | 130mg | 130mg |
リン | 900mg | 900mg |
鉄 | 6.5mg | 6.5mg |
亜鉛 | 5mg | 5mg |
銅 | 0.5mg | 0.5mg |
マンガン | 2.0mg | 2.0mg |
ヨウ素 | 75㎍ | 75㎍ |
セレン | 15㎍ | 15㎍ |
クロム | ー | ー |
モリブデン | ー | ー |
備考
「食事摂取基準」年齢別一覧表
0歳 0~5ヶ月 | |
0歳 6~11ヶ月 | |
1~2歳 | |
3~5歳 | |
6~7歳 | |
8~9歳 | |
10~11歳 | |
12~14歳 | |
15~17歳 | |
18~29歳 | |
30~49歳 | |
50~69歳 | |
70歳~ |