食事摂取基準表 70歳~

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運動量によってエネルギー必要量(kcal)が変わります
(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%)

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

男性 160.8cm 60.0㎏
女性 148.0cm 49.5㎏
*1000㎍=1mg

栄養素をクリックで詳しい説明が見れます

栄養素男性女性
エネルギーⅠ1850kcal1500kcal
エネルギーⅡ2200kcal1750kcal
エネルギーⅢ2500kcal2000kcal
タンパク質60g50g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸7%以下7%以下
n-6系脂肪酸 8g7g
n-3系脂肪酸 2.2g1.9g
コレステロール
炭水化物 50~65%50~65%
食物繊維19g以上17g以上
ビタミンA800㎍650㎍
ビタミンD 5.5㎍5.5㎍
ビタミンE 6.5mg6.0mg
ビタミンK150㎍150㎍
ビタミンB11.2mg0.9mg
ビタミンB21.3mg1.1mg
ビタミンB61.4mg1.2mg
ビタミンB122.4㎍2.4㎍
ビタミンC100mg100mg
ナイアシン13mg10mg
葉酸240㎍240㎍
パントテン酸5mg5mg
ビオチン50㎍50㎍
ナトリウム8.0mg未満7.0mg未満
カリウム2500mg2000mg
カルシウム700mg650mg
マグネシウム320mg270mg
リン100mg800mg
7.0mg6.0mg
亜鉛 9mg7mg
0.9mg0.7mg
マンガン 4.0mg3.5mg
ヨウ素130㎍130㎍
セレン30㎍25㎍
クロム10㎍10㎍
モリブデン 25㎍20㎍
この表は厚生労働省「2015年版日本人の食事摂取基準」を元に作成されています

備考

「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~