運動量によってエネルギー必要量（kcal)が変わります
（脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての％）
①身体活動レベル１（エネルギーⅠ）
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
②身体活動レベル２（エネルギーⅡ）
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
- 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合
③身体活動レベル３（エネルギーⅢ）
- 移動や立位の多い仕事 への従事者
- スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合
男性 130.4cm 28.0㎏
女性 130.4cm 27.4㎏
＊1000㎍＝1ｍｇ
栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
| 栄養素 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| エネルギーⅠ | 1600kcal | 1500kcal |
| エネルギーⅡ | 1850kcal | 1700kcal |
| エネルギーⅢ | 2100kcal | 1900kcal |
| タンパク質 | 40g | 40g |
| 脂質 | 20～30% | 20～30% |
| 飽和脂肪酸 | ー | ー |
| n-6系脂肪酸 | 9g | 7g |
| n-3系脂肪酸 | 1.7g | 1.4g |
| コレステロール | ー | ー |
| 炭水化物 | 50～65% | 50～65% |
| 食物繊維 | 12g以上 | 12g以上 |
| ビタミンA | 500㎍ | 500㎍ |
| ビタミンＤ | 3.5㎍ | 3.5㎍ |
| ビタミンＥ | 5.5mg | 5.5mg |
| ビタミンK | 100㎍ | 100㎍ |
| ビタミンB1 | 1.0mg | 0.9mg |
| ビタミンB2 | 1.1mg | 1.0mg |
| ビタミンB6 | 0.9mg | 0.9mg |
| ビタミンB12 | 1.5㎍ | 1.5㎍ |
| ビタミンC | 60mg | 60mg |
| ナイアシン | 11mg | 10mg |
| 葉酸 | 150㎍ | 150㎍ |
| パントテン酸 | 5mg | 5mg |
| ビオチン | 30㎍ | 30㎍ |
| ナトリウム | 5.5mg未満 | 6.0mg未満 |
| カリウム | 1600mg | 1500mg |
| カルシウム | 650mg | 750mg |
| マグネシウム | 170mg | 160mg |
| リン | 1000mg | 900mg |
| 鉄 | 8.0mg | 8.5mg |
| 亜鉛 | 6mg | 5mg |
| 銅 | 0.6mg | 0.5mg |
| マンガン | 2.5mg | 2.5mg |
| ヨウ素 | 90㎍ | 90㎍ |
| セレン | 20㎍ | 20㎍ |
| クロム | ー | ー |
| モリブデン | ー | ー |
備考
「食事摂取基準」年齢別一覧表
| 0歳 0～5ヶ月 | |
| 0歳 6～11ヶ月 | |
| 1～2歳 | |
| 3～5歳 | |
| 6～7歳 | |
| 8～9歳 | |
| 10～11歳 | |
| 12～14歳 | |
| 15～17歳 | |
| 18～29歳 | |
| 30～49歳 | |
| 50～69歳 | |
| 70歳～ |