食事摂取基準表 0歳 0~5ヶ月

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身体活動レベル

3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

 

食事摂取基準表

  • エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
  • 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
  • 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
  • 推奨量を掲載(下記以外)
  • 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
  • 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
  • ナトリウムは食塩相当量
  • *印は目安

男性 61.5cm 6.3㎏
女性 60.1cm 5.9㎏
*1000㎍=1mg

栄養素 男性女性
エネルギーⅠ
エネルギーⅡ550kcal500kcal
エネルギーⅢ
タンパク質10g10g
脂質50%50%
飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸4g4g*
n-3系脂肪酸0.9g0.9g*
炭水化物
食物繊維
ビタミンA300㎍300㎍*
ビタミンD5.0㎍5.0㎍*
ビタミンE3.0mg3.0mg*
ビタミンK4㎍4㎍
ビタミンB10.1mg0.1mg
ビタミンB20.3mg0.3mg
ビタミンB60.2mg0.2mg
ビタミンB120.4㎍0.4㎍
ビタミンC40mg40mg
ナイアシン2mg2mg
葉酸40㎍40㎍
パントテン酸4mg4mg
ビオチン4㎍4㎍
ナトリウム0.3g0.3g
カリウム400mg400mg
カルシウム200mg200mg
マグネシウム20mg20mg
リン120mg120mg
0.5mg0.5mg
亜鉛2mg2mg
0.3mg0.3mg
マンガン0.01mg0.01mg
ヨウ素100㎍100㎍
セレン15㎍15㎍
クロム0.8㎍0.8㎍
モリブデン2㎍2㎍

備考

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「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~