食事摂取基準表 1~2歳

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身体活動レベル

3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

 

食事摂取基準表

  • エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
  • 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
  • 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
  • 推奨量を掲載(下記以外)
  • 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
  • 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
  • ナトリウムは食塩相当量

男性 85.8cm 11.5㎏
女性 84.6cm 11.0㎏
*1000㎍=1mg

栄養素 男性女性
エネルギーⅠ
エネルギーⅡ950kcal900kcal
エネルギーⅢ
タンパク質20g20g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸5g5g
n-3系脂肪酸0.7g0.8g
炭水化物50~65%50~65%
食物繊維
ビタミンA400㎍350㎍
ビタミンD2.0㎍2.0㎍
ビタミンE3.5mg3.5mg
ビタミンK60㎍60㎍
ビタミンB10.5mg0.5mg
ビタミンB20.6mg0.5mg
ビタミンB60.5mg0.5mg
ビタミンB120.9㎍0.9㎍
ビタミンC35mg35mg
ナイアシン5mg5mg
葉酸90㎍90㎍
パントテン酸3mg3mg
ビオチン20㎍20㎍
ナトリウム3.0g未満3.5g未満
カリウム900mg800mg
カルシウム450mg400mg
マグネシウム70mg70mg
リン500mg500mg
4.5mg4.5mg
亜鉛3mg3mg
0.3mg0.3mg
マンガン1.5mg1.5mg
ヨウ素.50㎍50㎍
セレン10㎍10㎍
クロム
モリブデン

 

備考

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「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~