身体活動レベル
3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。
①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
- 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合
③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)
- 移動や立位の多い仕事 への従事者
- スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合
食事摂取基準表
- エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
- 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
- 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
- 推奨量を掲載(下記以外)
- 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
- 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
- ナトリウムは食塩相当量
男性 142.0cm 35.6㎏
女性 144.0cm 36.3㎏
*1000㎍=1mg
栄養素 | 男性 | 女性 |
エネルギーⅠ | 1950kcal | 1850kcal |
エネルギーⅡ | 2250kcal | 2100kcal |
エネルギーⅢ | 2500kcal | 2350kcal |
タンパク質 | 50g | 50g |
脂質 | 20~30% | 20~30% |
飽和脂肪酸 | ー | ー |
n-6系脂肪酸 | 9g | 8g |
n-3系脂肪酸 | 1.7g | 1.5g |
炭水化物 | 50~65% | 50~65% |
食物繊維 | 13g以上 | 13g以上 |
ビタミンA | 600㎍ | 600㎍ |
ビタミンD | 4.5㎍ | 4.5㎍ |
ビタミンE | 5.5mg | 5.5mg |
ビタミンK | 120㎍ | 120㎍ |
ビタミンB1 | 1.2mg | 1.1mg |
ビタミンB2 | 1.4mg | 1.3mg |
ビタミンB6 | 1.2mg | 1.2mg |
ビタミンB12 | 1.8㎍ | 1.8㎍ |
ビタミンC | 75mg | 75mg |
ナイアシン | 13mg | 12mg |
葉酸 | 180㎍ | 180㎍ |
パントテン酸 | 6mg | 6mg |
ビオチン | 35㎍ | 35㎍ |
ナトリウム | 6.5g未満 | 7.5g未満 |
カリウム | 1900mg | 1800mg |
カルシウム | 700mg | 750mg |
マグネシウム | 210mg | 220mg |
リン | 1100mg | 1000mg |
鉄 | 10.0mg | 10.0mg |
亜鉛 | 7mg | 7mg |
銅 | 0.7mg | 0.7mg |
マンガン | 3.0mg | 3.0mg |
ヨウ素 | 110㎍ | 110㎍ |
セレン | 25㎍ | 25㎍ |
クロム | ー | ー |
モリブデン | ー | ー |
備考
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「食事摂取基準」年齢別一覧表
0歳 0~5ヶ月 | |
0歳 6~11ヶ月 | |
1~2歳 | |
3~5歳 | |
6~7歳 | |
8~9歳 | |
10~11歳 | |
12~14歳 | |
15~17歳 | |
18~29歳 | |
30~49歳 | |
50~69歳 | |
70歳~ |