食事摂取基準表 10~11歳

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身体活動レベル

3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

 

食事摂取基準表

  • エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
  • 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
  • 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
  • 推奨量を掲載(下記以外)
  • 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
  • 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
  • ナトリウムは食塩相当量

男性 142.0cm 35.6㎏
女性 144.0cm 36.3㎏
*1000㎍=1mg

栄養素 男性女性
エネルギーⅠ1950kcal1850kcal
エネルギーⅡ2250kcal2100kcal
エネルギーⅢ2500kcal2350kcal
タンパク質50g50g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸9g8g
n-3系脂肪酸1.7g1.5g
炭水化物50~65%50~65%
食物繊維13g以上13g以上
ビタミンA600㎍600㎍
ビタミンD4.5㎍4.5㎍
ビタミンE5.5mg5.5mg
ビタミンK120㎍120㎍
ビタミンB11.2mg1.1mg
ビタミンB21.4mg1.3mg
ビタミンB61.2mg1.2mg
ビタミンB121.8㎍1.8㎍
ビタミンC75mg75mg
ナイアシン13mg12mg
葉酸180㎍180㎍
パントテン酸6mg6mg
ビオチン35㎍35㎍
ナトリウム6.5g未満7.5g未満
カリウム1900mg1800mg
カルシウム700mg750mg
マグネシウム210mg220mg
リン1100mg1000mg
10.0mg10.0mg
亜鉛7mg7mg
0.7mg0.7mg
マンガン3.0mg3.0mg
ヨウ素110㎍110㎍
セレン25㎍25㎍
クロム
モリブデン

 

備考

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「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~