身体活動レベル

3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。

①身体活動レベル１（エネルギーⅠ）

• 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル２（エネルギーⅡ）

• 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
• 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル３（エネルギーⅢ）

• 移動や立位の多い仕事 への従事者
• スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

食事摂取基準表

• エネルギー必要量（kcal)は上記を参考にしてください
• 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての％
• 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
• 推奨量を掲載（下記以外）
• 目標量を掲載（脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム）
• 目安量を掲載（n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム）
• ナトリウムは食塩相当量

男性　160.5cm　49.0㎏
女性　155.1cm　47.5㎏
＊1000㎍＝1ｍｇ

備考

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