食事摂取基準表 15~17歳

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身体活動レベル

3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

 

食事摂取基準表

  • エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
  • 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
  • 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
  • 推奨量を掲載(下記以外)
  • 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
  • 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
  • ナトリウムは食塩相当量

男性 170.1cm 59.7㎏
女性 157.7cm 51.9㎏
*1000㎍=1mg

栄養素 男性女性
エネルギーⅠ2500kcal2050kcal
エネルギーⅡ2850kcal2300kcal
エネルギーⅢ3150kcal2550kcal
タンパク質65g55g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸13g10g
n-3系脂肪酸2.3g1.7g
炭水化物50~65%50~65%
食物繊維19g以上17g以上
ビタミンA900㎍650㎍
ビタミンD6.0㎍6.0㎍
ビタミンE7.5mg6.0mg
ビタミンK160㎍160㎍
ビタミンB11.5mg1.2mg
ビタミンB21.7mg1.4mg
ビタミンB61.5mg1.3mg
ビタミンB122.5㎍2.5㎍
ビタミンC100mg100mg
ナイアシン16mg13mg
葉酸250㎍250㎍
パントテン酸7mg5mg
ビオチン50㎍50㎍
ナトリウム8.0g未満7.0g未満
カリウム2800mg2100mg
カルシウム800mg650mg
マグネシウム360mg310mg
リン1200mg900mg
9.5mg7.0mg
亜鉛10mg8mg
1.0mg0.8mg
マンガン4.5mg3.5mg
ヨウ素140㎍140㎍
セレン35㎍25㎍
クロム
モリブデン

 

備考

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「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~