身体活動レベル
3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。
①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
- 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合
③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)
- 移動や立位の多い仕事 への従事者
- スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合
食事摂取基準表
- エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
- 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
- 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
- 推奨量を掲載(下記以外)
- 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
- 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
- ナトリウムは食塩相当量
男性 166.6cm 65.3㎏
女性 153.5cm 53.0㎏
*1000㎍=1mg
栄養素 | 男性 | 女性 |
エネルギーⅠ | 2100kcal | 1650kcal |
エネルギーⅡ | 2450kcal | 1900kcal |
エネルギーⅢ | 2800kcal | 2200kcal |
タンパク質 | 60g | 50g |
脂質 | 20~30% | 20~30% |
飽和脂肪酸 | 7%以下 | 7%以下 |
n-6系脂肪酸 | 10g | 8g |
n-3系脂肪酸 | 2.4g | 2.0g |
炭水化物 | 50~65% | 50~65% |
食物繊維 | 20g以上 | 18g以上 |
ビタミンA | 850㎍ | 700㎍ |
ビタミンD | 5.5㎍ | 5.5㎍ |
ビタミンE | 6.5mg | 6.0mg |
ビタミンK | 150㎍ | 150㎍ |
ビタミンB1 | 1.3mg | 1.3mg |
ビタミンB2 | 1.5mg | 1.5mg |
ビタミンB6 | 1.4mg | 1.4mg |
ビタミンB12 | 2.4㎍ | 2.4㎍ |
ビタミンC | 100mg | 100mg |
ナイアシン | 14mg | 11mg |
葉酸 | 240㎍ | 240㎍ |
パントテン酸 | 5mg | 5mg |
ビオチン | 50㎍ | 50㎍ |
ナトリウム | 8.0g未満 | 7.0g未満 |
カリウム | 2500mg | 2500mg |
カルシウム | 700mg | 650mg |
マグネシウム | 350mg | 290mg |
リン | 1000mg | 1000mg |
鉄 | 7.5mg | 6.5mg |
亜鉛 | 10mg | 8mg |
銅 | 0.9mg | 0.8mg |
マンガン | 4.0mg | 3.5mg |
ヨウ素 | 130㎍ | 130㎍ |
セレン | 30㎍ | 25㎍ |
クロム | 10㎍ | 10㎍ |
モリブデン | 25㎍ | 25㎍ |
備考
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「食事摂取基準」年齢別一覧表
0歳 0~5ヶ月 | |
0歳 6~11ヶ月 | |
1~2歳 | |
3~5歳 | |
6~7歳 | |
8~9歳 | |
10~11歳 | |
12~14歳 | |
15~17歳 | |
18~29歳 | |
30~49歳 | |
50~69歳 | |
70歳~ |