食事摂取基準表 8~9歳

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身体活動レベル

3種類の運動活動レベルを設定しています。自分に当てはまるものを選びレベルを決めてください。

①身体活動レベル1(エネルギーⅠ)

  • 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

②身体活動レベル2(エネルギーⅡ)

  • 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
  • 通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合

③身体活動レベル3(エネルギーⅢ)

  • 移動や立位の多い仕事 への従事者
  • スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合

 

食事摂取基準表

  • エネルギー必要量(kcal)は上記を参考にしてください
  • 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての%
  • 栄養素をクリックで詳しい説明が見れます
  • 推奨量を掲載(下記以外)
  • 目標量を掲載(脂質、飽和脂肪酸、炭水化物、食物繊維、ナトリウム)
  • 目安量を掲載(n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、パントテン酸、ビオチン、カリウム、リン、マンガン、クロム)
  • ナトリウムは食塩相当量

男性 130.4cm 28.0㎏
女性 130.4cm 27.4㎏
*1000㎍=1mg

栄養素 男性女性
エネルギーⅠ1600kcal1500kcal
エネルギーⅡ1850kcal1700kcal
エネルギーⅢ2100kcal1900kcal
タンパク質40g40g
脂質20~30%20~30%
飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸9g7g
n-3系脂肪酸1.7g1.4g
炭水化物50~65%50~65%
食物繊維12g以上12g以上
ビタミンA500㎍500㎍
ビタミンD3.5㎍3.5㎍
ビタミンE5.5mg5.5mg
ビタミンK100㎍100㎍
ビタミンB11.0mg1.0mg
ビタミンB21.1mg1.0mg
ビタミンB60.9mg0.9mg
ビタミンB121.5㎍1.5㎍
ビタミンC60mg60mg
ナイアシン11mg10mg
葉酸150㎍150㎍
パントテン酸5mg5mg
ビオチン30㎍30㎍
ナトリウム5.5g未満6.0g未満
カリウム1600mg1500mg
カルシウム650mg750mg
マグネシウム170mg160mg
リン1000mg1000mg
8.0mg8.5mg
亜鉛6mg5mg
0.6mg0.5mg
マンガン2.5mg2.5mg
ヨウ素90㎍90㎍
セレン20㎍20㎍
クロム
モリブデン

 

備考

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「食事摂取基準」年齢別一覧表

0歳 0~5ヶ月
0歳 6~11ヶ月
1~2歳
3~5歳
6~7歳
8~9歳
10~11歳
12~14歳
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳~