パントテン酸 (Pantothenic acid)

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1,特徴

  • 水溶性ビタミン
  • 加熱、酸、アルカリに弱い
  • 妊娠中、授乳中の女性はパントテン酸を多く消費する
  • コーヒーやアルコールは体内のパントテン酸を消費する
  • エネルギー代謝を助ける
  • 免疫力を強化する

 

2,働き

  • ビタミンCの働きを助ける効果
  • 免疫を強化する働き
  • 皮膚や粘膜を正常に保つ
  • 血中の善玉コレステロールを合成促進する
  • さまざまな物質の合成を助ける
  • ストレスを和らげる
  • 動脈硬化予防
  • 肌と髪を健康にする

 

3,欠乏症

  • 体内合成されるので欠乏の心配なし
  • 手足のしびれ、肌荒れ、脂肪肝
  • 免疫力の低下

 

4,過剰症

  • 通常の生活では心配なし
  • 過剰摂取しても排泄される


5,パントテン酸を多く含む食材

  • 卵黄
  • 納豆
  • レバー
  • いくら
  • アボカド


6,パントテン酸についてまとめ

  • ギリシャ語で「広くどこにでもある」という意味
  • ストレスがある時には必要量が増える
  • パントテン酸、ビタミンC、ビタミンEは抗ストレス効果
  • 三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)の代謝を助ける

 

備考

「栄養素」一覧表

エネルギーナイアシン
タンパク質葉酸
脂質パントテン酸
飽和脂肪酸ビオチン
n-6系脂肪酸ナトリウム
n-3系脂肪酸カリウム
コレステロールカルシウム
炭水化物マグネシウム
食物繊維リン
ビタミンA
ビタミンD亜鉛
ビタミンE
ビタミンKマンガン
ビタミンB1ヨウ素
ビタミンB2セレン
ビタミンB6クロム
ビタミンB12モリブデン
ビタミンC