特徴

• 水溶性ビタミン
• 加熱、酸、アルカリに弱い
• 妊娠中、授乳中の女性はパントテン酸を多く消費する
• コーヒーやアルコールは体内のパントテン酸を消費する
• エネルギー代謝を助ける
• 免疫力を強化する

働き

• ビタミンCの働きを助ける効果
• 免疫を強化する働き
• 皮膚や粘膜を正常に保つ
• 血中の善玉コレステロールを合成促進する
• さまざまな物質の合成を助ける
• ストレスを和らげる
• 動脈硬化予防
• 肌と髪を健康にする

欠乏症

• 体内合成されるので欠乏の心配なし
• 手足のしびれ、肌荒れ、脂肪肝
• 免疫力の低下

過剰症

• 通常の生活では心配なし
• 過剰摂取しても排泄される

多く含む食材

• 卵黄
• 納豆
• レバー
• いくら
• アボカド

まとめ

• ギリシャ語で「広くどこにでもある」という意味
• ストレスがある時には必要量が増える
• パントテン酸、ビタミンC、ビタミンEは抗ストレス効果
• 三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）の代謝を助ける

備考

「栄養素」一覧表

＊年齢別食事摂取基準はコチラ

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