「最近よく食べるようになったけど、この量で足りてるのかな…？」
8～9歳は、心も体も大きく成長し、学校や習い事など活動範囲も広がる時期です。食べる量や栄養バランスに不安を感じるパパママも多いのではないでしょうか。
このページでは、2025年版の日本人の食事摂取基準に基づき、8歳～9歳の子どもに必要なエネルギーや栄養素の目安を、わかりやすく表にまとめてご紹介します。日々の献立作りや健康管理にぜひお役立てください。
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8歳～9歳の食事摂取基準表
食事摂取基準を作るうえで、性別や年齢ごとに平均的な日本人の体型（身長と体重）を想定しています。
この基準となる体型を「参照体位（さんしょうたいい）」と呼び、日々の健康維持や成長・発育、生活活動に必要な栄養量を考えるときの目安の体型として使われています。
【8歳～9歳の参照体位】
男児：身長 130.4cm 体重 28.0kg
女児：身長 130.4cm 体重 27.4kg
| 栄養素 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| エネルギー （身体活動レベル低） | 1600 kcal | 1500 kcal |
| エネルギー （身体活動レベル普通） | 1850 kcal | 1700 kcal |
| エネルギー （身体活動レベル高） | 2100 kcal | 1900 kcal |
| たんぱく質 （推奨量） | 40 g | 40 g |
| 脂質 （目標量） | 20-30 % | 20-30% |
| 飽和脂肪酸 （目安量） | 10 %以下 | 10 %以下 |
| n-6系脂肪酸 （目安量） | 8 g | 8 g |
| n-3系脂肪酸 （目安量） | 1.5 g | 1.4 g |
| 炭水化物 （目安量） | 50-60 % | 50-60 % |
| 食物繊維 （目標量） | 11 g以上 | 11 g以上 |
| ビタミンA （推奨量） | 500 μg | 500 μg |
| ビタミンD （目安量） | 6.5 μg | 6.5 μg |
| ビタミンE （目安量） | 5.0 mg | 5.0 mg |
| ビタミンK （目安量） | 90 μg | 110 μg |
| ビタミンB1 （推奨量） | 0.8 mg | 0.7 mg |
| ビタミンB2 （推奨量） | 1.1 mg | 1.0 mg |
| ビタミンB6 （推奨量） | 0.9 mg | 0.9 mg |
| ビタミンB12 （目安量） | 2.5 μg | 2.5 μg |
| ビタミンC （推奨量） | 60 mg | 60 mg |
| ナイアシン （推奨量） | 11 mg | 10 mg |
| 葉酸 （推奨量） | 150 μg | 150 μg |
| パントテン酸 （目安量） | 6 mg | 6 mg |
| ビオチン （目安量） | 30 μg | 30 μg |
| ナトリウム 食塩相当量（目標量） | 5.0 g未満 | 5.0 g未満 |
| カリウム （目安量） | 1600 mg | 1400 mg |
| カルシウム （推奨量） | 650 mg | 750 mg |
| マグネシウム （推奨量） | 170 mg | 160 mg |
| リン （目安量） | 1000 mg | 900 mg |
| 鉄 （推奨量） | 7.5 mg | 8.0 mg |
| 亜鉛 （推奨量） | 5.5 mg | 5.5 mg |
| 銅 （推奨量） | 0.5 mg | 0.5 mg |
| マンガン （目安量） | 2.5 mg | 2.5 mg |
| ヨウ素 （推奨量） | 90 μg | 90 μg |
| セレン （推奨量） | 20 μg | 20 μg |
| クロム （目安量） | – | – |
| モリブデン （推奨量） | 20 μg | 15 μg |
8～9歳の子供に必要な栄養とは？
8～9歳は、小学校中学年にあたる大切な成長期。運動量も増え、集中力や学習力も発達するため、バランスの取れた食事が欠かせません。以下の栄養素を意識して取り入れることが大切です。
| 栄養素 | 主な働き | 多く含む食材の例 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 成長・発達の材料になる | 魚、肉、卵、豆腐、納豆 |
| カルシウム | 骨や歯の形成をサポート | 牛乳、チーズ、小魚、青菜類 |
| 鉄分 | 貧血予防・脳や身体の働きに必要 | レバー、赤身肉、ひじき、大豆製品 |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝を助ける | 豚肉、卵、玄米、納豆 |
| 食物繊維 | 腸内環境を整える | 野菜、果物、豆類、海藻 |
栄養バランスのポイント
ジュースやお菓子よりも、栄養価の高いおやつを意識する
主食・主菜・副菜の組み合わせを意識
外遊びや運動の後はたんぱく質と炭水化物をしっかりと
食事摂取基準とは？
「食事摂取基準」とは、私たちが毎日どれくらいのエネルギーや栄養素をとれば、健康に暮らせるかを示した目安のことです。
厚生労働省が、国民の健康を守るために作っていて、5年ごとに最新のデータに合わせて見直しが行われています。
こんな目的で作られています
- 健康な体を保つため
- 生活習慣病（高血圧や糖尿病など）を予防するため
- 栄養不足や摂りすぎによる体への悪影響を防ぐため
つまり、食事摂取基準は、毎日の食事の「バランス」を考えるときにとても役立つガイドなんです。
食事摂取基準はこんな場面で使われています
- 自分や家族の健康管理に
- 病院や保健センターなどでの栄養指導に
- 国や市町村が行う健康づくりの計画にも活かされています
厚生労働省の食事摂取基準報告書
身体活動レベルについて
この年齢になると、学校での体育や習い事、外遊びなどで活動量が増える傾向があります。食事摂取基準では、子どもの運動量に応じて「身体活動レベル（PAL）」を3段階で分け、エネルギー必要量を算出します。
| 活動レベル | 内容 | 例 |
|---|---|---|
| レベル I（低い） | 動きが少なく、家で過ごすことが多い | ゲーム・読書中心の生活など |
| レベル II（ふつう） | 平均的な活動量 | 学校＋軽い運動や外遊び |
| レベル III（高い） | 習慣的な運動をしている | スポーツクラブ、毎日外遊びする子ども |
多くの8～9歳児は「身体活動レベルII（ふつう）」に該当するとされますが、お子さまの生活スタイルに合わせて確認してみましょう。
食事摂取基準表の見方
表に示されている数値は、年齢や性別に応じた1日あたりの目安です。
各栄養素ごとに、次の基準に基づいて設定されています。
- 推奨量：ほとんどの人が不足しないと考えられる量
- 目安量：科学的根拠が不十分な栄養素における参考量
- 目標量：生活習慣病予防などを目的とした望ましい範囲
単位（mg、μg、gなど）にも注意して確認しましょう。
必要に応じて、個別の栄養素ページで詳しい内容も紹介していますので、気になる方はぜひご覧ください。
他の年齢の食事摂取基準もチェック！
年齢によって必要な栄養素やエネルギー量は少しずつ異なります。
ご自身やご家族に合わせた基準を確認したい方は、以下の年齢別ページもあわせてご覧ください。各年齢のページでは、詳しい基準表とポイント解説を掲載しています。
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