ほうぼうの旬 ～おいしい時期～
ほうぼうの旬は12月から3月ごろ
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旬カレンダー（1月〜12月）
※色が付いている月が旬の目安です。
「今日は何を買えば失敗しない？」の答えは“旬”にあります。○○の旬を知ったら、次は1月の旬魚介を一覧で確認しましょう。「1月の魚介類一覧」を見れば、スーパーで迷う時間がグッと減ります▶1月｜旬の魚介類 一覧表【保存版】
ほうぼうとは？～解説～
- 見かけによらず非常に美味で高級魚
- 産卵期は4～6月頃
- 一年を通しておいしいが産卵前が脂がのっておいしい
- 頭が大きく、他の魚に比べて歩留まりが悪い
- 白身で淡白な味わいでクセが少ない
- アラにも良い出汁がとれる
- クセがないので様々な料理に使える
地方名
- キミオ
- キミウオ
- コトオ
- コト
- コトツ
目利き
- 目が澄んで、体表が鮮やかな色をしているものが良い
- 腹が硬く、活〆されているものが良い
- エラが鮮紅色の物が新鮮
レシピ
- 刺身・寿司
- 揚げ物
- 煮物
- 焼き物
- 蒸し物
ほうぼうの栄養素（食品成分表）
ほうぼう（生）
| 栄養素 | 生 | 単位 |
|---|---|---|
| 廃棄率 | 50 | % |
| エネルギー | 110 | ㎉ |
| 水分 | 74.9 | g |
| タンパク質 | 19.6 | g |
| 脂質 | 4.2 | g |
| 食物繊維（総量） | – | g |
| 炭水化物 | – | g |
| ナトリウム | 110 | ㎎ |
| カリウム | 380 | ㎎ |
| カルシウム | 42 | ㎎ |
| マグネシウム | 34 | ㎎ |
| リン | 200 | ㎎ |
| 鉄 | 0.4 | ㎎ |
| 亜鉛 | 0.5 | ㎎ |
| 銅 | 0.04 | ㎎ |
| マンガン | 0.05 | ㎎ |
| ヨウ素 | – | ㎍ |
| セレン | – | ㎍ |
| クロム | – | ㎍ |
| モリブデン | – | ㎍ |
| ビタミンA（レチノール） | 9 | ㎍ |
| ビタミンA（β-カロテン） | – | ㎍ |
| ビタミンD | 3.0 | ㎍ |
| ビタミンE（トコフェロールα） | 0.5 | ㎎ |
| ビタミンK | – | ㎍ |
| ビタミンB1 | 0.09 | ㎎ |
| ビタミンB2 | 0.15 | ㎎ |
| ナイアシン | 5.0 | ㎎ |
| ビタミンB6 | 0.44 | ㎎ |
| ビタミンB12 | 2.2 | ㎍ |
| 葉酸 | 5 | ㎍ |
| パントテン酸 | 0.82 | ㎎ |
| ビオチン | – | ㎍ |
| ビタミンC | 3 | ㎎ |
