「子どもが小学生になったけれど、どんな食事が必要なんだろう？」
そんな疑問を持つパパやママも多いのではないでしょうか。6歳～7歳は、体の発育はもちろん、学校生活を通して心や頭も大きく育つ大切な時期です。このページでは、2025年版の日本人の食事摂取基準に基づいて、6～7歳の子どもに必要なエネルギーや栄養素の量をわかりやすくまとめています。
毎日の献立に役立つ情報として、栄養素の働きや意識したい食材の紹介も。「うちの子のごはん、これでいいのかな？」そんな不安を少しでも解消できるよう、やさしく丁寧にお伝えしていきます。
※本記事には広告が表示されます。
6～7歳の食事摂取基準表
食事摂取基準を作るうえで、性別や年齢ごとに平均的な日本人の体型（身長と体重）を想定しています。この基準となる体型を「参照体位（さんしょうたいい）」と呼び、日々の健康維持や成長・発育、生活活動に必要な栄養量を考えるときの目安の体型として使われています。
【6～7歳の参照体位】
男児：身長 119.5cm 体重 22.2kg
女児：身長 118.3cm 体重 21.9kg
| 栄養素 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| エネルギー （活動レベル低い） | 1350 kcal | 1250 kcal |
| エネルギー （活動レベル普通） | 1550 kcal | 1450 kcal |
| エネルギー （活動レベル高い） | 1700 kcal | 1650 kcal |
| たんぱく質★ | 30 g | 30 g |
| 脂質 | 20-30 % | 20-30 % |
| 飽和脂肪酸△ | 10 %以下 | 10 %以下 |
| n-6系脂肪酸△ | 8 g | 7 g |
| n-3系脂肪酸△ | 1.4 g | 1.2 g |
| 炭水化物△ | 50-65 % | 50-65 % |
| 食物繊維 | 10 g以上 | 9 g以上 |
| ビタミンA★ | 500 μg | 500 μg |
| ビタミンD△ | 5.5 μg | 5.5 μg |
| ビタミンE△ | 4.5 mg | 4.0 mg |
| ビタミンK△ | 80 μg | 90 μg |
| ビタミンB1★ | 0.8 mg | 0.7 mg |
| ビタミンB2★ | 0.9 mg | 0.9 mg |
| ビタミンB6★ | 0.7 mg | 0.7 mg |
| ビタミンB12△ | 2.0 μg | 2.0 μg |
| ビタミンC★ | 50 mg | 50 mg |
| ナイアシン★ | 9 mg | 8 mg |
| 葉酸★ | 30 μg | 130 μg |
| パントテン酸△ | 5 mg | 5 mg |
| ビオチン△ | 30 μg | 30 μg |
| ナトリウム 食塩相当量 | 4.5 g未満 | 4.5 g未満 |
| カリウム△ | 1300 mg | 1200 mg |
| カルシウム★ | 600 mg | 550 mg |
| マグネシウム★ | 130 mg | 130 mg |
| リン△ | 900 mg | 800 mg |
| 鉄★ | 6.0 mg | 6.0 mg |
| 亜鉛★ | 5.0 mg | 4.5 mg |
| 銅★ | 0.4 mg | 0.4 mg |
| マンガン△ | 2.0 mg | 2.0 mg |
| ヨウ素★ | 75 μg | 75 μg |
| セレン★ | 15 μg | 15 μg |
| クロム△ | – | – |
| モリブデン★ | 15 μg | 15 μg |
食事摂取基準表の見方
表に示されている数値は、年齢や性別に応じた1日あたりの目安です。各栄養素ごとに、次の基準に基づいて設定されています。
★：推奨量：ほとんどの人が不足しないと考えられる量
△：目安量：科学的根拠が不十分な栄養素における参考量
印なし：目標量：生活習慣病予防などを目的とした望ましい範囲
※ナトリウム量は食塩相当量として表示しています。
【2020年版 → 2025年版】主な変更点まとめ（6〜7歳）
2025年版では、小学校低学年期（6〜7歳）の発育状況や生活実態を踏まえ、
エネルギー設定の整理、ビタミン類・ミネラル類の一部で基準値の見直し が行われました。
● 増加した主な栄養素
- ビタミンD（男女）：
男 4.5 → 5.5 µg ／ 女 5.0 → 5.5 µg
→ 日照不足を考慮し、骨の成長を重視 - ビタミンB12（男女）：
1.3 → 2.0 µg
→ 神経系の発達や摂取実態を反映 - 鉄（男女）：
5.5 → 6.0 mg
→ 成長に伴う必要量を考慮 - 亜鉛（女）：
4.0 → 4.5 mg
→ 発育段階に応じた調整 - モリブデン（男女）：
未設定 → 15 µg
→ 新たに目安量が設定
● 減少・調整された主な栄養素
- n-6系脂肪酸（女）：
8.0 → 7.0 g
→ 脂肪酸バランスの見直し - n-3系脂肪酸（女）：
1.4 → 1.2 g
→ 摂取実態を踏まえた調整 - ビタミンE（男）：
5.0 → 4.5 mg
→ 実際の必要量に基づく再評価 - ビタミンB6（男）：
0.8 → 0.7 mg
→ 他ビタミンとのバランス調整 - 葉酸（男）：
140 → 130 µg
→ 年齢区分見直しによる調整
6～7歳の子供に必要な栄養とは？
6～7歳は、心も体もぐんと成長する小学校低学年の時期。毎日の食事は、元気に遊び、しっかり学ぶための大切なエネルギー源です。この年齢で特に意識したい栄養素は以下の通りです。
■ 意識したい主な栄養素とその働き
| 栄養素 | 主な働き | 多く含む食材の例 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 筋肉や臓器、免疫細胞をつくる材料 | 肉、魚、卵、豆腐、納豆 |
| カルシウム | 骨や歯を丈夫にする | 牛乳、チーズ、小魚、小松菜 |
| 鉄 | 酸素を運ぶ赤血球の材料。貧血予防に | レバー、赤身肉、ひじき、大豆製品 |
| ビタミンA | 視力の維持や皮膚・粘膜の健康を保つ | にんじん、ほうれん草、卵 |
| ビタミンC | 風邪予防や鉄の吸収を助ける | いちご、みかん、ブロッコリー |
| 食物繊維 | 腸の働きを助け、便通を整える | 野菜、果物、海藻、豆類 |
■ バランスよく食べるコツ
- 家族で食べる楽しさを
食卓の会話や一緒に食べる時間が、食への興味や意欲につながります。 - 3食きちんと＋おやつ
おやつも“第4の食事”と考え、エネルギー補給や栄養のサポートに。 - 好き嫌いを少しずつ克服
色々な食材に触れられるよう、調理法や見た目に工夫を。
関連記事
毎日の食事づくりに役立つヒントや、栄養にまつわる知識を深めたい方はこちらもどうぞ！
- ▶ 調味料別｜大さじ・小さじの重さ一覧表【保存版】
→ 子どもと料理するときにも便利！計量の早見表として人気です。 - ▶ 旬の野菜・果物 一覧｜季節ごとに美味しい食材をチェック
→ 今が旬の食材を取り入れて、栄養たっぷり＆食卓がもっと楽しくなります。
厚生労働省の食事摂取基準報告書
現役の和食調理師／おかだ けんいち（調理歴25年以上）
和食の世界で25年以上。旬の食材や家庭でできる調理のコツを、やさしく、わかりやすくお届けしています。料理がもっと楽しく、おいしくなるきっかけになれば嬉しいです。
▶ プロフィールを見る