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エネルギーが多い食品ランキング

食品に含まれるエネルギー（カロリー）が多い食品をランキング形式で紹介します。本記事では『エネルギー』と表記しますが、一般的には『カロリー』として知られています。

野菜・魚介類・肉類・種実類・乳類・油脂類に分類し、日常的に摂取しやすい食品を厳選しました。『エネルギーを摂取したい人』『カロリーを抑えたい人』どちらにも役立つ内容です。

なお、生肉や乾燥野菜など、現実的に摂取しにくい食品は除外しています。カロリーは100gあたりの含有量で比較しています。

エネルギーが多い野菜トップ10

エネルギーが多い魚介類トップ10

エネルギーが多い肉類トップ10

エネルギーが多い種実類トップ10

エネルギーが多い乳類

エネルギーが多い油脂類

エネルギーが多い砂糖・甘味料

引用→「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

エネルギーとは？カロリーとの違い

▶エネルギーとは

エネルギーとは生命活動を維持するための力です。食事から摂取した栄養素がエネルギーに変換され、運動・体温維持・内臓の働き などに利用されます。

▶カロリーとは

カロリー（kcal）はエネルギーの単位 です。食品に含まれるカロリーを摂取すると、体内で燃焼され、エネルギーとして使われます。

イメージ

▶ エネルギーとカロリーの違いを車に例えると？

エネルギーは、車が走るための力 に例えられます。
一方、カロリーは、その力を生み出すための燃料（ガソリン） にあたります。

🚗 エネルギー（走る力） = 車が動くための力
⛽ カロリー（燃料の量） = 車を動かすためのガソリン

ガソリン（カロリー）が多ければ長く走ることができますが、使い切れなかった燃料は、予備タンク（体内）に蓄えられます。
そのため、エネルギーの供給と消費のバランスを考えることが大切です。

エネルギーの働き

▶ カロリーの働き

カロリーは、体を動かすエネルギー源 です。摂取したカロリーは、主に以下の用途に使われます。

1. 生命維持（基礎代謝）
   　💡 呼吸・心拍・体温維持などに必要
2. 運動や活動のエネルギー
   　💡 歩く・走る・筋肉を動かすために使われる
3. 脳の働きを支える
   　💡 ブドウ糖が脳のエネルギー源になる

▶ カロリーのバランス

日々の生活において、エネルギー供給と消費のバランスを考えることが大切です。
食事から摂取するカロリーは、体のさまざまな働きに利用されるため、自分に合った適切な摂取量を意識することがポイントです。

参考HP→厚生労働省「策定検討会報告書・エネルギー」

エネルギーの食事摂取基準　推定エネルギー必要量（㎉/日）

毎日のエネルギー摂取量は、あなたの活動レベルによって変わります。自分の生活スタイルに合ったレベルを選んで、必要なエネルギー量を知りましょう。

1. 身体活動レベル1（エネルギーⅠ）
   　ほとんど座って過ごし、あまり体を動かさない人向け
2. 身体活動レベル2（エネルギーⅡ）
   　座る仕事が中心だけど、通勤や家事で少し体を動かす人向け
3. 身体活動レベル3（エネルギーⅢ）
   　立ち仕事やスポーツなど、活発に体を動かす人向け

引用→「Ⅱ　各論１．エネルギー・栄養素」

エネルギーの英語表記

Energy

Energy refers to the power our body needs to perform activities, including breathing, movement, and maintaining body temperature.
（エネルギーとは、呼吸・運動・体温維持など、体が活動するために必要な力のことです。）

例文）
✔Carbohydrates are an important source of energy for our body.
（炭水化物は私たちの体にとって重要なエネルギー源です）

✔I need a cup of coffee to boost my energy in the morning.
（朝、エネルギーを高めるためにコーヒーが必要です）

✔High-calorie foods provide a lot of energy, but excessive intake can lead to weight gain.
　（高カロリー食品は多くのエネルギーを提供しますが、過剰摂取は体重増加につながる可能性があります。）

その他の栄養素の英語表記について知りたい方は、こちらをご覧ください！
➡ 栄養素の英語表記一覧表

エネルギー（カロリー）についてまとめ

• エネルギー（カロリー） は 生命維持や活動に必要な力 であり、食事から摂取する。
• エネルギーが多い食品 は 肉類・油脂類・炭水化物が中心 で、適切に摂取することが重要。
• 不足すると 体力・集中力の低下、代謝の低下などのリスクがある。
• 過剰摂取すると 肥満や生活習慣病の原因になりやすい。
• 年齢・性別・活動レベルごとの適正なエネルギー摂取基準を把握し、バランスよく食べることが大切！

📌 エネルギーが多い食品の一覧は、食生活の見直しに役立ちます。適切なエネルギー摂取を心がけ、健康的な食生活を送りましょう！

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