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このページは 日本人の食事摂取基準（2020年版） をもとに作成した内容です。
現在の最新基準は 2025年版 です。
→（内部リンク）最新：日本人の食事摂取基準（2025年版）
12歳〜14歳の食事摂取基準表（2020年度版）
この表は12歳〜14歳の平均体重＆身長を基準に算出されています
男性 160.5cm 49.0㎏
女性 155.1cm 47.5㎏
＊1000㎍＝1ｍｇ
| 栄養素 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| エネルギーⅠ | 2300 kcal | 2150 kcal |
| エネルギーⅡ | 2600 kcal | 2400 kcal |
| エネルギーⅢ | 2900 kcal | 2700 kcal |
| タンパク質 | 60 g | 55 g |
| 脂質（目標量） | 20～30 % | 20～30 % |
| 飽和脂肪酸（目標量） | 10以下 | 10以下 |
| n-6系脂肪酸（目安量） | 11 g | 10 g |
| n-3系脂肪酸（目安量） | 2.2 g | 1.8 g |
| 炭水化物（目標量） | 50～65 % | 50～65 % |
| 食物繊維（目標量） | 17 g以上 | 17 g以上 |
| ビタミンA | 800 ㎍ | 700 ㎍ |
| ビタミンD（目安量） | 8.0 ㎍ | 9.5 ㎍ |
| ビタミンE（目安量） | 6.5 mg | 6.0 mg |
| ビタミンK（目安量） | 140 ㎍ | 170 ㎍ |
| ビタミンB1 | 1.4 mg | 1.3 mg |
| ビタミンB2 | 1.6 mg | 1.4 mg |
| ビタミンB6 | 1.4 mg | 1.3 mg |
| ビタミンB12 | 2.4 ㎍ | 2.4 ㎍ |
| ビタミンC | 100 mg | 100 mg |
| ナイアシン | 15 mg | 14 mg |
| 葉酸 | 240 ㎍ | 240 ㎍ |
| パントテン酸（目安量） | 7 mg | 6 mg |
| ビオチン（目安量） | 50 ㎍ | 50 ㎍ |
| ナトリウム（目標量） | 7.0 g未満 | 6.5 g未満 |
| カリウム（目安量） | 2300 mg | 1900 mg |
| カルシウム | 1000 mg | 800 mg |
| マグネシウム | 290 mg | 290 mg |
| リン（目安量） | 1200 mg | 1000 mg |
| 鉄 | 10.0 mg | 8.5 mg |
| 亜鉛 | 10 mg | 8 mg |
| 銅 | 0.8 mg | 0.8 mg |
| マンガン（目安量） | 4.0 mg | 4.0 mg |
| ヨウ素 | 140 ㎍ | 140 ㎍ |
| セレン | 30 ㎍ | 30 ㎍ |
| クロム（目安量） | ー | ー |
| モリブデン | 25 ㎍ | 25 ㎍ |
食事摂取基準表とは
- 国民の健康の維持・増進
- エネルギー・栄養素欠乏症の予防
- 生活習慣病の予防
- 過剰摂取による健康障害の予防
この４つを目的としてエネルギー及び各栄養素の摂取量の基準を示すものである
使用期間は2020年から2025度の５年間
身体活動レベルの設定
運動量に応じて、活動レベルを設定してください。
エネルギーの摂取量（Kcal）が変わります（％で表示されている脂質、飽和脂肪酸、炭水化物の計算が必要です）
活動レベルは以下の3つです。
- 身体活動レベル1（エネルギーⅠ）
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 - 身体活動レベル2（エネルギーⅡ）
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等
通勤・買物・家事、軽いスポー ツ等のいずれかを含む場合 - 身体活動レベル3（エネルギーⅢ）
移動や立位の多い仕事 への従事者
スポーツなど余暇 における活発な運動習慣をもっている場合
食事摂取基準表の見方
- エネルギー必要量（kcal)は上記を参考にしてください
- 脂質、飽和脂肪酸、炭水化物はエネルギーに対しての％
- ナトリウムは食塩相当量
- ＊栄養素の隣に表示がない物は「推奨量」
- 「推奨量」＝１日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量
「目安量」＝良好な栄養状態を維持するのに十分な量
「目標量」＝現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量
その他の年齢 食事摂取基準表（2020年度版）
