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このページは 日本人の食事摂取基準（2020年版） をもとに作成した内容です。
現在の最新基準は 2025年版 です。
→（内部リンク）最新：日本人の食事摂取基準（2025年版）
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50歳～64歳の食事摂取基準表（2020年度版）
表は50歳～64歳の平均体重＆身長を基準に算出されています
男性 169.0cm 68.0㎏
女性 155.8cm 53.8㎏
＊1000㎍＝1ｍｇ
| 栄養素 | 男性 | 情勢 |
|---|---|---|
| エネルギーⅠ | 2200 kcal | 1650 kcal |
| エネルギーⅡ | 2600 kcal | 1950 kcal |
| エネルギーⅢ | 2950 kcal | 2250 kcal |
| タンパク質 | 65 g | 50 g |
| 脂質（目標量） | 20～30 % | 20～30 % |
| 飽和脂肪酸（目標量） | 7 %以下 | 7 %以下 |
| n-6系脂肪酸（目安量） | 10 g | 8 g |
| n-3系脂肪酸（目安量） | 2.2 g | 1.9 g |
| 炭水化物（目標量） | 50～65 % | 50～65 % |
| 食物繊維（目標量） | 20 g以上 | 18 g以上 |
| ビタミンA | 900 ㎍ | 700 ㎍ |
| ビタミンD（目安量） | 8.5 ㎍ | 8.5 ㎍ |
| ビタミンE（目安量） | 7.0 mg | 6.0 mg |
| ビタミンK（目安量） | 150 ㎍ | 150 ㎍ |
| ビタミンB1 | 1.3 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB2 | 1.5 mg | 1.2 mg |
| ビタミンB6 | 1.4 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB12 | 2.4 ㎍ | 2.4 ㎍ |
| ビタミンC | 100 mg | 100 mg |
| ナイアシン | 14 mg | 11 mg |
| 葉酸 | 240 ㎍ | 240 ㎍ |
| パントテン酸（目安量） | 6 mg | 5 mg |
| ビオチン（目安量） | 50 ㎍ | 50 ㎍ |
| ナトリウム（目標量） | 7.5 g未満 | 6.5 g未満 |
| カリウム（目安量） | 2500 mg | 2000 mg |
| カルシウム | 750 mg | 650 mg |
| マグネシウム | 370 mg | 290 mg |
| リン（目安量） | 1000 mg | 800 mg |
| 鉄 | 7.5 mg | 6.5 mg |
| 亜鉛 | 11 mg | 8 mg |
| 銅 | 0.9 mg | 0.7 mg |
| マンガン（目安量） | 4.0 mg | 3.5 mg |
| ヨウ素 | 130 ㎍ | 130 ㎍ |
| セレン | 30 ㎍ | 25 ㎍ |
| クロム（目安量） | 10 ㎍ | 10 ㎍ |
| モリブデン | 30 ㎍ | 25 ㎍ |
その他の年齢 食事摂取基準表（2020年度版）
