菜花（なばな）

春の訪れを告げる葉野菜で豚肉、ベーコンなど油脂分があって香りが強い物と相性がとても良い

筍（たけのこ）

独特のえぐみと甘みを持つ。サクサクとした食感が特徴で、基本的には灰汁抜きをして食べる。収穫直後からえぐみが出て、日が経つにつれエグミは強くなるので新鮮なものを購入し、購入後は早くアク抜きをするのが鉄則。

楤の芽　たらのめ

山菜の王様と言われるほど人気の山菜。流通するほとんどが栽培物。栽培物は苦みなどのクセが少ない。保存期間が長くなると苦み、エグミが強くなるので早く食べるようにする。

独活（うど）

爽やかな香りとシャキシャキした食感が特徴。先の方がアクが強い。皮を厚めに剥き、酢水につけてアク抜きをする。あまり酢水につけすぎると風味を損なうので10分程度に抑える。

苺（いちご）

中粒7粒で一日に必要なビタミンCが摂取できる。ハウス栽培の技術や品種改良で12月頃から店頭に並ぶが、本来の旬は春から初夏。ヘタを取って洗うとビタミンCが流出するのでヘタは取らずに洗うのがベスト。

大蒜（にんにく）

香りの元は「アリシン」で刻んだり、すりおろすことで細胞が壊れて、アリシンが多く発生する。アリシンは殺菌作用や血栓予防に効果がある。日本では古くから強壮作用を持つ薬用植物として食べられてきた。

竜髭菜　（アスパラガス）

旬のアスパラガスは形が整っていて、ほのかな甘みがあるのが特徴。穂先がしっかりしていて、穂のすぐ下はしっかりと太く、太さが均一の物を選ぶとよい。

青椒　ピーマン

緑色の果肉には独特の青臭い風味と苦味がある。この特有の青臭さがピーマンを苦手とする人の主な要因。青臭さや苦味は、油で調理すると軽減される。

秋葵（おくら）

下ごしらえ
①オクラに塩をまぶして、板ずりをして産毛を取る②ヘタを切り、ガクの部分を剥く
▼選び方
①表面の産毛がしっかり残っているものが良い
②濃い緑色のものが良い
③ヘタの周りが黒ずんでいるものは避ける
④切り口がみずみずしい物が良い
⑤大きい物は味が落ちているので注意

西瓜　（すいか）

夏の風物詩「すいか」
▼上手な選び方
①ずっしりと重さのあるものが良い
②黒と緑のコントラストがはっきりしているものが良い
③軽く叩いた時の音がにハリがあり、弾むような澄んだ音がするものが良い

椎茸　しいたけ

低カロリーでミネラルや食物繊維が豊富な野菜。天日干しでうまみ成分が約10倍になる。
▼上手な選び方
表面に傷がなく、丸みがあり、軸が太く短いものを選ぶとよい

栗　くり

炭水化物を含む高カロリー食品でタンパク質、ビタミンC、B1、B2、ナイアシンが多く含まれる。栗のビタミンＣはでんぷん質に含まれるので、加熱しても損失が少ない。

胡桃　くるみ

「植物性の卵」と言われるほどタンパク質が豊富。リノール酸、ビタミンB1、C、Eなども豊富で栄養価が高い。高カロリーなので食べすぎには注意する。一日の摂取量は7粒（約４０ｇ）が良い。

銀杏　ぎんなん

銀杏にはメチルピリドキシン（MPN）という中毒物質が含まれているため、大量に食べると食中毒になる恐れがあるので注意。独特の風味と食感を持った秋の味覚。

梨　なし

品種によって収穫時期がずれるが、9,10月に集中している。
▼上手な選び方
左右の形が整っているものが良い
皮に傷がない物
ずっしりと重みがあるもの
果皮に色むらが無いもの

大根　だいこん

選ぶときは葉がみずみずしく、しっかりしているものが良い。全体的に張りがないものは避ける

白菜　はくさい

▼上手な白菜の選び方
尻の部分が太って固く締まったものがよく、下膨れでどっしりしたものが美味しいと言われる。巻きがしっかりしているものが良品。半分にカットされた物は切り口が盛り上がっていないものが新鮮。

小松菜　こまつな

ほうれん草よりもアクが少なく、クセがなく食べやすい。ビタミンC、鉄分カルシウムなどが豊富でカルシウムの量は野菜の中ではトップクラス。味噌、バター、醤油、クリームなどと相性が良い。クセがなく柔らかい。風味も淡白なので比較的食べやすい。

春菊　しゅんぎく

春菊はアクが少なく、下茹での必要がない。茎が細くて短い方が柔らかい。葉の緑色が濃く、鮮やかなものが良い。黄色い葉が混じっている春菊は古くなっているので避ける。

蜜柑　みかん

一般的に皮に張りがあり、ヘタが小さく、色が濃い物が良いとされる。極早生、早生、中生、晩生、温室の収穫時期があり、ほぼ一年中出回る。

蝦蛄　しゃこ

エビやカニと同じ甲殻類。前足にはハサミがある。身はやわらかく甘みが強い。エビよりもあっさりしている。生きたまま湯がくのが好ましい。

桜海老　さくらえび

漁は年に２回（春、秋）に行われ、それ以外は桜海老保護のために禁漁。鮮魚、素干し、煮干し、釜上げなどが流通する。

蛍烏賊　ほたるいか

3～５月に産卵のために海岸付近に集まる。茹でるとワタに旨味があり、身はほどよい甘みがある。ホタルイカの下処理を動画で見る

蛤　はまぐり（Hard clam）

蛤の貝殻のかみ合わせが他のものでは合わないことから縁起物とされる。産卵期は夏なので、栄養を蓄える春が旬。

初鰹　はつがつお

「春の鰹」として知られ、南から北上する途中の鰹。かつおが北上を始めるのは、2月～3月頃と言われる。脂が少なくさっぱりしている。たたきや銀皮造りがおすすめ。

鮎　あゆ

清流のシンボル的存在のアユ。「香魚（こうぎょ）」という別名を持ち、スイカやキュウリのような香りがするといわれている。養殖は天然に比べると香りが少ないといわれています。

女鯒　めごち

体長は20cm前後で、ずんぐりとした体型である。透明感のある白身で水分が多く、鱗は細かく取りやすいのが特徴。煮つけや塩焼き、唐揚げなどにして食べる。

伊佐木　いさき

成長で45㎝程度になるが20～30㎝の物が一番おいしいとされる。旬の物は脂がのって、旨味も多い。しっかりした白身で硬さがある。

鱸　すずき

夏の代表的な魚で独特のうまみを持つ。透明感のある白身で淡白な味わい。出世魚で小さいほうからコッパ、ハクラ、セイゴ、フッコ、スズキ。

常節　とこぶし

フクダメ（福溜）という別名から縁起物とされる。鮑にそっくりな形で7cm程度にしかならない。身は熱を通しても硬くならない。

甘鯛　あまだい

名前の由来は、「甘みがある鯛」
身は白身で、脂肪分が少なく淡白で皮目は焼くと甘い独特の風味がある。山口、長崎、島根など日本海側での水揚げが多い。

柳葉魚　ししゃも

冷凍シシャモは酒を振りかけ、解凍せずに焼くと旨味が逃げずにおいしく焼ける。パン粉をつけてフライにしたり、から揚げにしてもおいしい。

秋刀魚　さんま

旬の秋刀魚は脂肪分が20％を超えることもある。逆に旬以外だと脂肪分が5％に落ちることもある。秋刀魚は１００％天然＆国産という珍しい魚である。

赤鯥　あかむつ

メディアによく取り上げられる高級魚の一つで「のどぐろ」ともいわれる。独特の上品な味わいで、焼いても煮てもおいしい魚で「白身のトロ」などと称されることもある。

公魚　わかさぎ

凍った湖に穴をあけて釣る「穴釣り」が有名なわかさぎ。天ぷら、フライ、南蛮漬け、つくだ煮などの料理に。海～河川を遡上するタイプと淡水のみで生活するタイプの２種類がいる（参照→水産庁suisan）

河豚　ふぐ

ふぐの種類は世界で100種類以上。日本では50種類ほど生息している。食用とされるふぐは２２種類。中でも「とらふぐ」は河豚の王様といわれる。天然物は１２～２月が旬。

楚蟹　ずわいがに 

一昔前は日本海の風物詩として知られ、非常に高価だったが現在はロシアなどの輸入ものが増え、手の届きやすいものになった。松葉ガニ、越前ガニなどがブランドになっている。

魴鮄　ほうぼう

淡白ながら、コクとうまみのある白身魚。よいダシが出るのでアラも上手に使う。大きいものは刺身で食べるとタイにも負けない美味しさで、煮付け、天ぷら、蒸し物などの料理にも使われます。

海鼠　なまこ

こりこりした食感と磯の香りが特徴のなまこ。酢の物にして食べることが多い。ゆずなどの柑橘類と相性が良い。生物学的にはウニやヒトデと同じ棘皮動物です。