高カロリー食品ランキング｜カロリーが多い食べ物一覧

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エネルギーが多い食品ランキング

食品に含まれるエネルギー（カロリー）が多い食品をランキング形式で紹介します。本記事では『エネルギー』と表記しますが、一般的には『カロリー』として知られています。

野菜・魚介類・肉類・種実類・乳類・油脂類に分類し、日常的に摂取しやすい食品を厳選しました。『エネルギーを摂取したい人』『カロリーを抑えたい人』どちらにも役立つ内容です。

なお、生肉や乾燥野菜など、現実的に摂取しにくい食品は除外しています。カロリーは100gあたりの含有量で比較しています。

エネルギーが多い野菜トップ10

エネルギーが多い魚介類トップ10

エネルギーが多い肉類トップ10

エネルギーが多い種実類トップ10

エネルギーが多い乳類

エネルギーが多い油脂類

エネルギーが多い砂糖・甘味料

引用→「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

エネルギーとは？カロリーとの違い

▶エネルギーとは

エネルギーとは生命活動を維持するための力です。食事から摂取した栄養素がエネルギーに変換され、運動・体温維持・内臓の働き などに利用されます。

▶カロリーとは

カロリー（kcal）はエネルギーの単位 です。食品に含まれるカロリーを摂取すると、体内で燃焼され、エネルギーとして使われます。

イメージ

▶ エネルギーとカロリーの違いを車に例えると？

エネルギーは、車が走るための力 に例えられます。
一方、カロリーは、その力を生み出すための燃料（ガソリン） にあたります。

🚗 エネルギー（走る力） = 車が動くための力
⛽ カロリー（燃料の量） = 車を動かすためのガソリン

ガソリン（カロリー）が多ければ長く走ることができますが、使い切れなかった燃料は、予備タンク（体内）に蓄えられます。
そのため、エネルギーの供給と消費のバランスを考えることが大切です。

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2026.04.05

エネルギーの働き

▶ カロリーの働き

カロリーは、体を動かすエネルギー源 です。摂取したカロリーは、主に以下の用途に使われます。

1. 生命維持（基礎代謝）
   　💡 呼吸・心拍・体温維持などに必要
2. 運動や活動のエネルギー
   　💡 歩く・走る・筋肉を動かすために使われる
3. 脳の働きを支える
   　💡 ブドウ糖が脳のエネルギー源になる

▶ カロリーのバランス

日々の生活において、エネルギー供給と消費のバランスを考えることが大切です。
食事から摂取するカロリーは、体のさまざまな働きに利用されるため、自分に合った適切な摂取量を意識することがポイントです。

参考HP→厚生労働省「策定検討会報告書・エネルギー」

エネルギーの食事摂取基準　推定エネルギー必要量（㎉/日）

毎日のエネルギー摂取量は、あなたの活動レベルによって変わります。自分の生活スタイルに合ったレベルを選んで、必要なエネルギー量を知りましょう。

引用→日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

エネルギー（カロリー）についてまとめ

エネルギー（カロリー）は、私たちが日々の生活を送るために必要なエネルギー源のひとつです。食事から摂取し、運動や活動、体温維持などに活用されます。

🔹 エネルギーを多く含む食品
肉類・油脂類・炭水化物が中心となり、日々の食事でバランスよく摂ることが大切です。

🔹 エネルギー摂取のバランスを考えよう
摂取量は年齢・性別・活動レベルによって異なります。
適切なエネルギー量の目安を把握し、食事の選択に役立てましょう。

📌 エネルギーを多く含む食品の一覧は、日々の食生活を考えるヒントになります。
自分に合ったエネルギー摂取を意識し、無理なく続けられる食習慣を心がけましょう！

調理師が教える栄養の基礎知識

五大栄養素からファイトニュートリエントまで、調理師の視点でまとめた35種類の栄養素一覧表もぜひ参考にしてください。
▶ 35種類の栄養素一覧表｜五大栄養素＆ファイトニュートリエントを解説

活動の源となるエネルギーを効率よく摂取するには、まず主食となるこちらの栄養素を把握しましょう。
▶ 炭水化物の多い食品ランキング

取り込んだエネルギーを効率よく燃焼させるには、調理師の知恵としてこの栄養素との組み合わせを推奨します。
▶ ビタミンB1の多い食品ランキング

調理師として、正確なデータに基づいた情報提供を心がけています。本記事の数値は以下の公的資料を参照しています

この記事を書いた人
現役の和食調理師／おかだ けんいち（調理歴25年以上）

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