マンガンの英語表記
Manganese
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マンガンの特徴
- 成人の体内でで約10～20mg存在し、その25％は骨に残りは生体内組織、臓器に分布している
- 鉄を過剰に取るとマンガンの吸収率が悪くなる
- 動物性食品に少なく、植物性食品に多い栄養素
- 体内の組織や臓器に広く存在する
- 酵素の構成成分になり、酵素を活性化する
- 結合組織の合成や酸化防止
働き
- 皮骨や皮膚の形成をする
- インスリンの合成をする
- 神経の機能を正常に保つ
- 体内を酸化から守る
- 体内のさまざまな代謝にかかわる
欠乏症
- 通常の食生活で欠乏の心配はない
- 骨格異常、骨粗鬆症、発育不良、肌荒れ
- 高血糖、脂質代謝の低下、生殖能力の低下など
- 実験動物におけるマンガン欠乏の症状として、骨の異常、成長障害、妊娠障害がある
マンガンの過剰症
- 通常の食生活で過剰症の心配はない
- 穀物や豆類などの植物性食品に豊富に含まれるため、厳密な菜食など特異な食事形態に伴って過剰摂取が生じる可能性がある
- サプリメントにより過剰摂取の可能性あり
（精神障害、生殖能力の低下、免疫力の低下、腎炎、膵炎、肝障害）
マンガン 食べ物ランキング
穀類
| 食材 | 100ℊ当たりの マンガン含有量（㎎） |
|---|---|
| 米ぬか | 14.97 ㎎ |
| 強力粉 小麦 全粒粉 | 4.02 ㎎ |
| 赤米 こめ | 2.50 ㎎ |
| 玄米 こめ | 2.06 ㎎ |
| 黒米 こめ | 1.95 ㎎ |
| はいが精米 こめ | 1.54 ㎎ |
豆類
| 食材 | 100ℊ当たりの マンガン含有量（㎎） |
|---|---|
| 湯葉 乾燥 | 3.43 ㎎ |
| 煎り大豆 青大豆 | 2.90 ㎎ |
| きな粉 | 2.32 ㎎ |
| 油揚げ 油抜き 焼き | 1.65 ㎎ |
| がんもどき | 1.30 ㎎ |
| ひよこまめ ゆで | 1.10 ㎎ |
| えんどう 塩豆 | 1.03 ㎎ |
| ひきわり納豆 | 1.00 ㎎ |
野菜類
| 食材 | 100ℊ当たりの マンガン含有量（㎎） |
|---|---|
| 新生姜 生 | 7.65 ㎎ |
| ふだんそう ゆで | 4.85 ㎎ |
| 紫蘇 葉 生 | 2.01 ㎎ |
| バジル 葉 生 | 1.91 ㎎ |
| パセリ 生 | 1.05 ㎎ |
| モロヘイヤ 茹で | 1.02 ㎎ |
| 水菜 生 | 1.00 ㎎ |
魚介類
あさり 2k 佃煮 つくだに つきだし お通し 惣菜 お弁当 煮物 おかず キムラ食品種実類
引用→「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
マンガンの食事摂取基準
引用→ミネラル（微量ミネラル）（PDF：1,553KB）
年齢別食事摂取基準は→年齢別 日本人の食事摂取基準表
マンガンについてまとめ
- 成人の体内でで約12～20mg存在する
- 鉄を過剰に取るとマンガンの吸収率が悪くなる
- 動物性食品に少なく、植物性食品に多い栄養素
- 通常の食生活で欠乏、過剰の心配はない
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