紫蘇の魅力を探る!知っておきたい紫蘇について

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紫蘇 しそ(Japanese basil)
 

紫蘇の英語表記

Japanese basil
Perilla 
Shiso 
Beefsteak plant(赤紫蘇)

言語学習者のための英語・漢字・ひらがなガイド

 

紫蘇の旬 ~おいしい時期~

赤紫蘇

青紫蘇

「食材フレッシュカレンダー:月ごとの旬の食材をチェック」

 

紫蘇とは ~解説~

  • 原産はヒマラヤ、ミャンマー、中国南部である
  • 日本には中国から伝わり、本格的な栽培が始められたのは平安時代だ言われる
  • 青じそは別名「大葉」とも呼ばれる
  • 紫蘇は本来「赤紫蘇」のことを指し、青紫蘇はその変種である
  • 芳香のないエゴマは近縁種で、互いに交雑しやすい
  • シソには多数の品種や栽培品種がある
  • 葉に細かい縮みがあるタイプと、葉に縮みがないタイプがある
  • 100gで約100枚(一枚1g)
  • 和風ハーブの代表格で香り成分は「ペリルアルデヒド」に由来する
  • 香り成分は「ペリルアルデヒド」は臭覚神経を刺激して食欲を増進させる
    (強い殺菌作用により食中毒の予防にも効果がある)
  • 若芽(芽紫蘇)、花穂(穂紫蘇)、実も食用にされる
  • 葉先までピンとしていて、切り口が変色していないものが良い

栄養素
β-カロテン、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維や、カルシウム、鉄、カリウムなどが多く含まれる
β-カロテン、カルシウム、ビタミンB1の含有量は、野菜類の中でも群を抜いて優れている
抗酸化作用、防腐効果で刺身に添えられる
香り成分「ペリルアルデヒド」は、臭覚神経を刺激し食欲を増進させる

赤紫蘇

  • 葉の色の赤い物
  • 主に梅干しの色付け用として出回る
  • 酢につけると鮮やかな赤色になる
  • 赤紫蘇の若い芽の事を「紫芽(むらめ)」と呼ぶ
    *青芽と紫芽の総称を「芽紫蘇(めじそ)」という

青紫蘇

  • 葉の色が緑色の物
  • 「大葉」や「しそ」は青紫蘇を指す
  • 花穂の部分を花穂紫蘇(はなほじそ)、穂紫蘇(ほじそ)とよぶ
  • 花穂紫蘇=花をつけたもの
  • 穂紫蘇=花をつけ終わって実が熟す前の物
  • 青紫蘇の若い芽の事を「青芽(あおめ)」と呼ぶ
    *青芽と紫芽の総称を「芽紫蘇(めじそ)」という
 

良い食べ合わせ

こんな症状の時にとりたいビタミンのまとめ

 

保存方法

  • 湿らせたペーパーにくるみビニール袋に入れ野菜室で保存する
  • 水分が多すぎても、少なすぎても長持ちしない
  • しなびた時は氷水に10分程度つけると元に戻る
  • 良く洗い、水気を切り、刻んで冷凍(乾燥に注意)
  • 冷凍すると色が変わることに注意する
 

主な品種群

  • 赤紫蘇
  • えごま(シソ科の一年草)
  • 穂紫蘇
紫蘇 しそ(Japanese basil)
穂紫蘇と紫蘇
 

しそを使った料理

  • 青じその天ぷら
  • 刺身のつけあわせ
  • 梅干しや漬物の色付けに(赤じそ)
  • 紫蘇の胡麻醤油漬け
  • ドレッシング
  • 青紫蘇のジェノベーゼ
  • 紫蘇味噌
 

誰でも簡単「紫蘇シロップ」

▼材料
赤紫蘇 100g
水   600g
砂糖  200g
林檎酢 150g

①赤紫蘇を洗い、鍋に赤紫蘇と水を入れ沸騰させる(約15分)
②ザルで漉す(軽く絞る)
③漉した液体を鍋に戻し、砂糖を入れ弱火で砂糖を溶かす
④火を止め、林檎酢を入れる

■紫蘇シロップを炭酸や水で割って、紫蘇ジュースができる
ヨーグルトにもGOOD
かき氷のシロップやお酒にも良い

紫蘇ジュース
 

紫蘇 の栄養素 (食品成分表)

可食部100g当たり

しそ (生)

栄養素しそ
しそ
廃棄率0 %0 %
エネルギー32 ㎉32 ㎉
水分86.7 g85.7 g
タンパク質3.9 g3.4 g
脂質0.1 g0.1 g
炭水化物7.5 g8.9 g
ナトリウム1 ㎎1 ㎎
カリウム500 ㎎300 ㎎
カルシウム230 ㎎100 ㎎
マグネシウム70 ㎎71 ㎎
リン70 ㎎85 ㎎
1.7 ㎎1.2 ㎎
亜鉛1.3 ㎎1.0 ㎎
0.2 ㎎0.52 ㎎
マンガン20.1 ㎎1.35 ㎎
ヨウ素6 ㎍
セレン1 ㎍
クロム2 ㎍
モリブデン30 ㎍
ビタミンA(レチノール)
ビタミンA(β-カロテン)11000 ㎍2600 ㎍
ビタミンD
ビタミンE(トコフェロールα)3.9 ㎎3.8 ㎎
ビタミンK690 ㎍190 ㎍
ビタミンB10.13 ㎎0.09 ㎎
ビタミンB20.34 ㎎0.16 ㎎
ナイアシン1.0 ㎎1.8 ㎎
ビタミンB60.19 ㎎0.12 ㎎
ビタミンB12
葉酸110 ㎍72 ㎍
パントテン酸1.0 ㎎0.80 ㎎
ビオチン5.1 ㎍
ビタミンC26 ㎎5 ㎎
食物繊維(総量)7.3 g8.9 g
日本食品標準成分表2020年版(八訂)」から引用

食事摂取基準表の見方と30歳~49歳の必要な栄養素

 
 

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