里芋 さといも(Taro)の特徴と栄養素

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里芋の特徴と栄養素
 

里芋 のおいしい時期

里芋

石川早生

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里芋 の解説

  • 「親芋」の周りに「子芋」「孫芋」がたくさん付くので「子孫繁栄」の縁起物として伝えられている
  • 水分以外はほとんどがでんぷん
  • 石川早生はその名の通り早生品種
  • 出荷のピークは10月~12月
  • カリウム、食物繊維が豊富で加熱すると消化吸収しやすい
  • 触ってみてふかふかする感じは傷んでる証拠
  • 下ごしらえに米ぬかや米のとぎ汁を使う
  • 塩もみや下ゆでをしてぬめりを洗い流す
  • ぬめり成分はムチンとガラクタン

*日本食品工業学会編の食品工業辞典の「むちん[ムチン]」の解説について、現在の科学的知見から以下のように訂正されている
(訂正前)動植物より分泌される粘質物一般をいう
(訂正後)動物より分泌される粘質物一般をいう

*参照HP 公益社団法人日本食品化学工学会

農林水産省HP→さといもについて

 

里芋 の選び方

  • 泥つきの物が良品(泥が湿っている方が鮮度が良い)
  • 赤や黄色の斑点がない物を選ぶ
  • ゴロンと特有の形をしているものが良品
  • 重量があり、固くて締まっているものが良品
  • 皮の縞模様がくっきりしているものが良品
 

相性の良い食材

 

保存方法

  • 新聞紙にくるんで、風通しの良い場所で保存
  • 寒さと乾燥には弱いので避ける
  • 泥はつけたまま保存が良い
 

主な 品種

  • えびいも
  • 京いも
  • 八幡いも
  • 大和早生
  • 石川早生
  • 土垂
  • 八頭
  • 唐いも
 

里芋 を使ったレシピ

  • 里芋 の煮っころがし
  • 子芋の衣かつぎ
  • 里芋 饅頭
  • 里芋 コロッケ
  • 里芋 の共和え
  • 里芋 と烏賊の煮物
  • 里芋 の土佐煮
  • 里芋 の炊き込みご飯
誰でもおいしいごはんが炊ける土鍋【best pot】
 

里芋 の 食品成分表

可食部100g当たり

さといも (水煮)

栄養素水煮冷凍
廃棄率0 %0 %
エネルギー52 ㎉69 ㎉
水分84.0 g80.9 g
タンパク質1.5 g2.2 g
脂質0.1 g0.1 g
炭水化物13.4 g16.1 g
ナトリウム1 ㎎3 ㎎
カリウム560 ㎎340 ㎎
カルシウム14 ㎎20 ㎎
マグネシウム17 ㎎20 ㎎
リン47 ㎎53 ㎎
0.4 ㎎0.6 ㎎
亜鉛0.3 ㎎0.4 ㎎
0.13 ㎎0.13 ㎎
マンガン0.17 ㎎0.57 ㎎
ヨウ素
セレン
クロム
モリブデン7 ㎍
ビタミンA(レチノール)
ビタミンA(β-カロテン)4 ㎍5 ㎍
ビタミンD
ビタミンE(トコフェロールα)0.5 ㎎0.7 ㎎
ビタミンK
ビタミンB10.06 ㎎0.07 ㎎
ビタミンB20.02 ㎎0.01 ㎎
ナイアシン0.8 ㎎0.7 ㎎
ビタミンB60.14 ㎎0.14 ㎎
ビタミンB12
葉酸28 ㎍22 ㎍
パントテン酸0.42 ㎎0.32 ㎎
ビオチン2.8 ㎍
ビタミンC5 ㎎5 ㎎
食物繊維(総量)2.4 g2.0 g

日本食品標準成分表2020年版(八訂)」から引用
いも及びでん粉類/(さといも類)/さといも/球茎、水煮

 

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