12月｜旬の魚介類 一覧表【保存版】

12月は冬本番を迎え、寒さが増すことで魚介類の旨みが凝縮される季節です。
脂がのった旬の魚や旨みがたっぷり詰まった貝類が豊富に揃い、鍋料理やお祝いの席にぴったりの食材が揃います。年末の特別な食卓に、旬の魚介類を取り入れてみませんか？

このページでは、12月が旬の魚介類を種類ごとにわかりやすく一覧表にまとめました。また、12月の和風月名や英語表記、他の月との比較情報も掲載していますので、魚介類の旬を深く知ることができます。
冬の味覚を存分に楽しむために、ぜひ12月の旬の魚介類をご活用ください！

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12月｜旬の魚介類｜一覧表

農林水産省→富山県射水市の学校給食「ベニズワイガニ」

12月の魚介類10選

甘海老（アマエビ）

旬の時期
通年漁獲されますが、特に初夏から秋にかけて卵を持つ時期は味が濃く甘みが増します。12月も美味しくいただける時期です。

主な栄養素
タンパク質（19.8g/100g）、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンE、ナイアシン、タウリン、アスタキサンチン（0.40mg/100g）、グリシン・アラニン（甘み成分）が含まれています。低脂肪で87kcal/100gと低カロリーです。

選び方のコツ
活きているものは動きが活発で、身に透明感と弾力があるものを選びましょう。殻が柔らかく食べやすいのが特徴です。鮮度が良いものは甘みが強く感じられます。

おすすめの調理法
刺身、寿司、唐揚げ（殻ごと）、天ぷら、海鮮丼がおすすめです。頭は味噌汁に入れると良い出汁が出ます。殻ごと唐揚げにすると香ばしく、カルシウムも摂取できます。

価格帯
北海道産（増毛町）や日本海産が高品質です。1kg あたりの価格は市場や鮮度により異なります。

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鱈場蟹（タラバガニ ）

旬の時期
4～6月と11～2月の年2回旬があります。12月は身がぎっしり詰まった「硬ガニ」の時期で、脱皮を終えた個体が美味しくなります。

主な栄養素
タンパク質（13.0g/100g）、ビタミンB12（5.8μg）、ビタミンE、ナイアシン、葉酸、ビタミンB6、セレン（25μg）、亜鉛、銅、マグネシウム、タウリン、アスタキサンチンが含まれています。56kcal/100gと低カロリーです。

選び方のコツ
色艶があるもの、重量感があるもの、不快な臭いがしないものを選びましょう。脚が太く、殻が硬いものが身入りが良い証拠です。

おすすめの調理法
カニしゃぶ、焼きガニ、茹でてそのまま食べる、バター焼き、グラタンがおすすめです。プリプリとした食感と濃厚な甘みが特徴です。

価格帯
1kgあたり4,000～10,000円程度。産地や時期により変動します。ロシア産は比較的安価、北海道産は高価です。年末は需要が高まり価格が上がります。

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蝤蛑（ガザミ）

旬の時期
オスは5～11月（夏）、メスは11～4月（冬）が旬です。内子が充実する秋から冬は特に美味しく、12月はメスの旬真っ盛りです。

主な栄養素
タンパク質（14.4g/100g）、ビタミンB12（4.7μg）、銅（1.10mg）、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、アスタキサンチンが含まれています。61kcal/100gと低カロリーです。

選び方のコツ
活きているもの、重みがあり甲羅が硬いもの、脚が太く付け根が黒ずんでいないものを選びましょう。鮮度落ちが早いため、生きたまま調理するのが理想です。

おすすめの調理法
茹でガニ、蒸しガニ、味噌汁、鍋、トマトクリームパスタ、炊き込みご飯、炒め煮がおすすめです。強い旨味と胴体の身、カニ味噌が楽しめます。出汁も絶品です。

価格帯
比較的手頃で、1kg 3,000～5,000円（2～3匹）程度。1匹300～500gで、大型のものは6,000円程度です。

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喜知次（キチジ）

旬の時期
11～2月が旬で、脂がよくのる時期です。12月は寒さとともに旨味が増す最盛期です。年間を通して味が良い魚です。

主な栄養素
脂質（21.7g/100g）、タンパク質（13.6g/100g）、ビタミンA、ビタミンD（8.0μg）、ビタミンE、ビタミンB12、DHA（1,500mg）、EPA（1,000mg）、銅、亜鉛が含まれています。262kcal/100gと高カロリーですが、オレイン酸が主体の良質な脂質です。

選び方のコツ
身やヒレが鮮やかな赤色をしているもの、身に締まりがあるもの、お腹がブヨブヨしていないものを選びましょう。赤色が鮮度の目安です。

おすすめの調理法
煮付け、刺身、塩焼き、唐揚げ、鍋、干物がおすすめです。「釣きんき」と呼ばれる釣りものは特に高品質です。背ビレの棘に注意して調理しましょう。

価格帯
超高級魚で、1kg 10,000円以上。1尾300～400gで3,500円程度。大型や釣りものは卸値で10,000円/kgを超えることもあります。

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目光（メヒカリ）

旬の時期
目光（メヒカリ＝アオメエソ）は休漁期を除けばほぼ周年出回ります。常磐もの（いわき等）は水揚げ1〜6月・9〜12月が目安。地域によって産卵期（5〜6月）など禁漁が入ることもあります。

主な栄養素
小魚サイズでもたんぱく質＋脂の旨みが魅力。分析例では100gあたり139kcal・たんぱく質17.2g・脂質7.3g。また紹介情報としてカルシウム約662mg/100gなど“骨ごと系の栄養”が強い魚です。

選び方のコツ
鮮度は目と身の色で判断。目が赤っぽい／濁る、身が白っぽく褪せるものは鮮度落ちのサイン。できれば目が鮮やかな緑〜青でハリがあり、皮にツヤと模様が出ている個体を。

おすすめの調理法
定番は唐揚げ・天ぷら・フライ（身がやわらかく脂が香る）。漁師好みとして塩焼き・一夜干し・昆布締めも相性◎。鮮度が抜群なら刺身でプリっとした食感と脂の旨みが楽しめます。

価格帯
相場は産地・生鮮/冷凍で幅あり。例として業務用で約2,592円/kg、通販や市場系で1kgあたり2,440〜2,490円前後の掲載があります。楽天などでは内容・送料込みで上下しやすいので比較が安心。

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目近魚　メジナ

旬の時期
メジナ（グレ）の旬は秋〜春。とくに寒い時期（目安11〜2月）は「寒メジナ」と呼ばれ脂がのり、さらに産卵前の春は味が落ちにくく旨みが増します。地域差はありますが“冬〜春寄り”が狙い目です。

主な栄養素
メジナ（生）は100gあたり113kcal、たんぱく質19.4g、脂質4.5g。白身ながら適度に脂があり、コレステロール56mg。淡白すぎず満足感が出るタイプで、刺身にも加熱にも向きます。

選び方のコツ
理想は活け締め（活〆）。体表が黒く艶があり、目が澄んでふっくら、エラが鮮紅色なら鮮度良好の目安。全体が乾いて見えたり、目が白濁・くぼむものは避けると失敗しにくいです。

おすすめの調理法
鮮度が良ければ刺身（薄造り）や焼き霜造りが鉄板。加熱なら塩焼き・煮つけ・鍋、さらに唐揚げ・ソテーも相性◎。皮がしっかりしているので、炙りや湯引きで香りを立てると“ごちそう感”が出ます。

価格帯
価格はサイズ・産地・活〆で大きく変動。業務用の例では2,100円/kgの掲載もあれば、鮮度や条件で6,680円/kgの例もあります。店頭は下処理込みで上振れしやすいので、用途に合わせて“活〆/サク/切身”で比較が安心です。

▶メジナについて詳しく知る

カサゴ

旬の時期
秋から春が旬ですが、特に冬（12月）が最も美味しい時期です。身が引き締まり、皮と身の間のゼラチン質がとろけてコクが出ます。

主な栄養素
タンパク質、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE、カリウム、リン、マグネシウム、銅が含まれています。白身で低カロリー、熱を通しても硬く締まらないのが特徴です。

選び方のコツ
目が澄んでいるもの、エラが赤く鮮やかなもの、身に弾力があるものを選びましょう。磯周辺に棲むカサゴほど脂のりが良い傾向があります。

おすすめの調理法
煮付け、味噌汁、唐揚げ、塩焼き、刺身（薄造り）、たたきがおすすめです。プリプリとした弾力のある身に濃厚な旨みが詰まっています。皮は厚みがあって強く、香ばしい風味が楽しめます。

価格帯
比較的手頃な価格。1尾20～25cm（200～300g）で500～1,000円程度。大型のものは1,500円以上になることもあります。

▶もっと詳しく「カサゴ」をしる

平貝（タイラガイ）

旬の時期
平貝（タイラギ）は産地で前後しますが、漁期はおおむね12〜4月で、旬は冬〜春。輸入の冷凍品は通年ありますが、国産は3月頃に出回りが増えやすいとされます。

主な栄養素
貝柱（生）100gで94kcal、たんぱく質21.8g・脂質0.2gの高たんぱく低脂質。ミネラルは亜鉛4.3mg、カリウム260mg、リン150mgなどが特徴です。

選び方のコツ
殻付きの活けは、殻のすき間から見て外套膜が殻の縁まで広がるもの、水管がよく動くものが良品。むき貝柱は光沢と透明感があり、白っぽい・黒ずむものは避けると安心です。

おすすめの調理法
鮮度が良ければ刺身・寿司が鉄板。大きいのでそぎ切りにすると食べやすいです。加熱はムニエル／バター焼き／グリル／天ぷら・フライも◎。ただし焼き過ぎると固く締まるのでレア気味がコツ。

価格帯
相場は時期・産地で上下。目安として豊洲の平均卸はタイラギ（殻付き）1,546円/kg（2025年12月）。業務用だと剥き貝柱1kg＝5,150円、殻付きは1枚750円などの掲載例もあります。

▶平貝の詳しい情報はコチラ

海苔（ノリ）

旬の時期
海苔の旬は基本「漁期＝摘み取り期」。一般に10月中旬〜4月上旬で、特に香りが立つ初摘み（11〜12月頃）が人気。以降、2番摘み以降が3月中旬頃まで続きます（産地で前後）。

主な栄養素
焼きのり（乾燥）100gあたり297kcal、たんぱく質41.4g、食物繊維21.4g。ミネラルも多く、ヨウ素2.1万µg、鉄11.4mgなど。※食べる量は数gなので、実際の摂取量は控えめになります。

選び方のコツ
おいしい海苔は黒褐色でツヤがあり、香りが良く、口どけがなめらか。薄すぎず厚すぎない“適度な厚み”も大事です。用途（おにぎり・巻き寿司）に合う硬さ表示や、一番摘み表記もチェック。

おすすめの調理法
王道はおにぎり・手巻き・巻き寿司。香りを強くしたい時は、食べる直前にサッと炙って“パリッ”と。余った海苔は佃煮、ふりかけ、味噌汁のトッピングに回すとロスなし。湿気対策で密閉保存も重要。佐賀海苔を使用した「つくねの海苔巻き」のレシピはコチラ（農林水産省）

価格帯
価格は等級と不作で大きく動きます。例：通販で全形10枚×5袋＝2,052円（50枚）の販売例。別例で全形10枚＝864円の案内も。スーパー特売は10枚300円前後の記録もあり、幅広いです。

▶詳しい海苔の情報はコチラ

海鼠（ナマコ）

旬の時期
海鼠（なまこ）は水温が下がると活動が活発になり、旨みと食感が良くなるため冬〜春が旬。目安は11〜3月で、年末年始に「酢なまこ」が増えます。夏は“夏眠”で動きが鈍く、出回りも落ち着きます。

主な栄養素
生100gで22kcal、たんぱく質4.6g、脂質0.3gと超低脂質。ミネラルはナトリウム680mg、マグネシウム160mg、カルシウム72mg、ヨウ素78μg、セレン37μgなどが特徴です。

選び方のコツ
活きの良いものは、触るとぎゅっと固く縮むのが合図。だらりと伸びて動きが弱い個体は避けると安心です。表面の突起が溶けたように崩れているものは鮮度落ちのことも。青なまこは明るめの色が見栄え◎。

おすすめの調理法
まずは定番のなまこ酢。薄切りにして二杯酢〜三杯酢、ポン酢などの合わせ酢で食べると食感が活きます。大根おろしを添えるとさっぱり。香りづけにゆず・かぼすなどの柑橘を使うのもおすすめです。

価格帯
相場は時期で大きく動きます。豊洲市場データの例では、2025年12月の平均卸が3,061円/kg。月別推移では夏〜秋に高く振れやすい年もあり、年末年始前後は需要で上がることも。店頭は下処理済み・種類（赤/青/黒）で上下します。

▶ナマコをもっと知る

12月｜旬の魚介類まとめ

12月は寒さが本格的になり、魚介類が美味しさを増す季節です。
脂の乗った寒ブリやさわら、プリプリの牡蠣やズワイガニなど、冬ならではの旬の味覚が豊富に揃います。鍋料理やお刺身、焼き料理などの調理法で楽しめます。

鰤しゃぶや牡蠣の土手鍋などの鍋料理は体を温めながらも冬の味覚を存分に味わえるおすすめメニューです。家族や友人と季節の美味しさを囲むのもいいですね。

免責事項

※本記事に記載されている栄養素に関する情報は、一般的な情報提供を目的としたものです。特定の疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

※栄養素の含有量は、魚介類の個体差、産地、漁獲時期、調理方法などによって変動します。本記事の数値は目安としてご参照ください。

※アレルギーをお持ちの方は、食材の選択にご注意ください。

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを大切にしましょう。

この記事を書いた人
現役の和食調理師／おかだ けんいち（調理歴25年以上）

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